Fördelningen av musklerna du använder under en spinklass som du har letat efter

Enligt Tallman kommer du särskilt att känna dina glutor och hamstrings under tunga bergsklättringar. "När du är i sadeln är kraften 100 procent dina ben," säger hon. "Din kärna och armar är där för att stabilisera dig, men dina ben är drivkraften att trycka på hjulet."Även nyckel? Zonering på höfterna. "Det är viktigt att fokusera på att upprätthålla ett ordentligt höftled, vilket kan vara fördelaktigt för förbättrad form," konstaterar Jade.

Vilka muskler att fokusera på av sadeln

Medan dina glutes och hamstrings är stjärnorna i showen när du är i sadeln, handlar det om din kärna när du är ute. "En stark kärna hjälper dig att hålla dig borta från sadeln längre och starkare", säger Tallman. "Tänk på att sticka in magen mot ryggraden, slappna av axlarna, hålla ett löst grepp på styret och göra din kärna lång, inte knasig."

Och bara för att dina glutes och hamstrings inte är huvudfokus från sadeln betyder det inte att du borde glömma dem. "Glutes och hamstringarna är båda mycket aktiva i och ut ur sadeln, säger Jade. "Skillnaden mellan vad som är aktiv mer än den andra har mer att göra med pedalstokfaserna. Kraftfasen (tryck ner) innebär mer gluteaktivering och återhämtningsfasen (uppåt stroke) innebär mer hamstrings. Högre motstånd kräver mer aktivering och utgång."

Det enklaste sättet att engagera dina muskler under lektionen

Om du har haft problem ordentligt engagera dina muskler under lektionen kan det helt enkelt bero på de skor du har på dig.

"Att investera i cykelskor som helst SPD-typen av cleat-will hjälper dig med muskelengagemanget och gör en inomhuscykelklass så mycket effektivare, förklarar Tallman. "Att bära en cykelsko håller arbetet i den bakre kedjan på dina ben (glutor, hammies, kalvar), vilket är exakt de muskelgrupper du vill arbeta i cykling. Att bära sneakers förhindrar att din fulla fot går in i buren och kan vara riktigt obekväm under lektionen. Sneakers kan också få dig att leda med tårna istället för dina klackar som kommer att belastar dina skinn och knän."

Med några små justeringar av din cykelrutin kommer det inte att dröja länge innan du känner brännskadorna på en helt ny nivå.

Är dina höfter täta efter snurrklass? Här är det bästa sättet att bekämpa det. Och om du undrar varför snurrklass ibland gör att knäna skadar är det svaret du har letat efter.