Det bästa sättet att träna när du följer den ketogena dieten

När du har utbildats att tänka på fett som "dåligt" under större delen av ditt liv (hej, 80- och "90 -tal" dietmat ") kan det att starta den ketogena dieten, som fokuserar på friska fetter, ta lite att vänja till. När allt kommer omkring är det just det du har fått höra att "bränna av" under dina träningspass. Betyder att äta mer av det att du måste träna ännu hårdare? Eller kanske du har hört att den fettfokuserade dieten är direkt kopplad till att stanna inom fettförbränningzonen. Finns det någon sanning till det?

För att sätta rekordet rakt, kallade jag Peter Attia, MD. Inte bara har han varit på den ketogena dieten i över ett decennium innan det var trendigt-men han håller också på toppen av alla de senaste vetenskapliga studierna relaterade till ätplanen. Han har till och med gjort sitt eget personliga djupa dyk i hur exakt ketos påverkar att träna. Redo att ta reda på vad han har att säga?

Fortsätt läsa för träningsreglerna du måste följa när du gör den ketogena dieten.

Vad din kropp beror på för bränsle

"Om du har en" normal diet ", 70-80 procent av vad din kropp använder för bränsle kommer att komma från glukos, som är i kolhydrater," Dr. Säger attia. "Det betyder att fett bara utgör 20 procent av det du bränner."Och eftersom din bränslekälla förändras, förklarar han, hur du känner dig under vissa typer av träning kommer sannolikt också att förändras.

"Om någon är van vid att göra högintensiva träningspass kommer de att ha en svårare övergång än om någon är van vid att göra mer yoga," Dr. Säger attia. Detta beror på att när du tränar super intensivt under korta perioder med tidsliknande en snurrklass eller en serie löpande sprinter-din kropp används för att bränna den ovannämnda glukosen först, till exempel havregryn du hade till frukost. Nu när du är på en lågkolhydrat ketogen diet har du inte den glukosbutiken att dra från för energi, och du kommer sannolikt att känna dig mer trött än du brukar göra.

Fett stannar i kroppen längre än kolhydrater, varför kroppen kan bero på den längre, mer stadig träning.

Men för aktiviteter som barre, pilates eller lätt jogging-där din hjärtfrekvens inte är så hög kropp förlitar sig på fett för energi. Det är meningsfullt: fett stannar i kroppen längre än kolhydrater, varför kroppen kan bero på den längre, mer stadig träning.

"Du burk Bränn fett för mer intensiva träningspass, men det tar tid att bygga upp till det, "Dr. Attia säger och tillägger att det är svårt att veta exakt när musklerna börjar använda fett kontra glukos. Hans standardriktlinje är denna: "Om du arbetar på en nivå fyra eller lägre på en skala från 1-10, kommer din kropp att bränna fett. Men om du arbetar på en fem till sju, eller högre, på en konsekvent basis kommer det att ta tid för dig att känna dig bekväm att träna på den nivån i ketos eftersom det är något de flesta behöver glukos att göra."

Där "fettförbränningszonen" kommer in

Betyder det att du måste stoppa dina veckovisa snurrdatum för att maximera dina keto -ansträngningar? (Hej, om du ger upp spannmålskålar och pasta, vill du att det ska vara värt det, rätt?) Inte exakt, enligt dr. Attia, men chansen är bra att du inte kommer att få energi att driva igenom med samma intensitet som du kunde när du äter kolhydrater-åtminstone i några veckor eller till och med månader. "Det är en komplicerad biokemisty, för vi vet inte exakt vad musklerna använder för att anpassa sig," säger han.

Träning som håller dig inom fettförbränningszonen kommer att få din kropp att använda det du äter som bränsle.

Under tiden har träningspass som håller dig inom fettförbränningszonen-AKA som arbetar på en nivå där din hjärtfrekvens är 60 till 75 Max-Will har din kropp med det du äter som bränsle. Kardio -junkies kan fortfarande få sin fix; Bara inte på Max -ansträngningen i 45 raka minuter i rad. (Till exempel är vissa fitnessklasser, som Orangetheory, berömt på denna modell.) Andra träningspass som kommer att hålla dig i zonen: jogga med måttlig hastighet, golvträningskurser och styrketräning.

Som med alla träningspass och ätplan, DR. Attia säger att det som är viktigast att uppmärksamma är hur du känner dig. Din kropp har mycket att berätta om vad som fungerar och vad du inte bara måste lyssna.

Om du är nyfiken på hur den ketogena dieten staplar mot andra populära dieter, kan denna ordlista ge dig alla fakta. Dessutom keto-ångesteffekten du bör veta om.