Det bästa sättet att sträcka den största muskeln i benen, enligt en fysioterapeut

När det gäller att sträcka kan dock vastus lateralus vara svårt att nå ordentligt. "Denna muskel korsar inte höftleden, så den blir inte isolerad ordentligt," säger Fulop och tillägger att den vanligaste fyrhjulingen inte ger det specifika området tillräckligt med kärlek. "I den grundläggande fyrhjulingsträckan tenderar människor att sträcka den centrala muskeln i låret som kallas rektus femoris," säger hon. Så vad kan du göra? Skumrullning, för en, som Fulop rekommenderar för att nå den hotspot. Sedan finns det några andra drag att lägga till din återhämtningsrutin för att göra tricket. Fortsätt bläddra för pro-rekommenderade vastis lateralis sträckor som får benen trevliga och lösa.

Hur man sträcker vastus lateralis

1. Knäande fyrhjuling: Knä på höger knä och lägg din vänstra fot på golvet med vänster knä i en 90-graders vinkel, säger Fulop. Ta foten med handen bakom dig och applicera en medial rotation på höften genom att trycka foten bort från kroppens mittlinje. Kör höften framåt och håll en rak rygg när du lutar dig överkroppen framåt. För att försiktigt öka sträckan, luta bäckenet bakåt och hålla bröstet upprätt när du lutar dig i höften. Håll i 30 sekunder och upprepa två till fem gånger på varje ben och försöka öka din sträcka varje gång.

2. Golv Front Squad Stretch: Ta en rem för den här. Ligga på din sida med knäna böjda på 90-grader och placera foten på ditt bottenben inuti slingan och ta tag i den andra änden av remmen med samma hand. Placera den andra handen runt foten på din övre fot. Drabbas av magmusklerna för att stabilisera din kropp och hålla knäet böjd och ben parallellt med golvet. Kontraktera dina hamstrings och gluteus maximus när du flyttar det övre benet så långt du kan. Brannigan föreslår att du använder din hand för att ge en mild assistent i slutet av sträckan.

Fördelar dela hur man sträcker sig och skum rullar din underkropp för mer flytande, limber ben. Då här är hur du sträcker ut fötterna, enligt en ballerina.