De bästa frukterna att äta om du vill undvika ett socker högt
Bredvid? Bär, enligt Middleberg. "De är tillfredsställande och en kopp kan verkligen känna sig som mycket", konstaterar hon. En kopp hallon har 5 gram socker, en kopp jordgubbar har 7 gram och en kopp blåbär har 15 gram.
Andra lågsocker/mid-pyramidfrukter inkluderar grapefrukt (en halv har ungefär 8 gram socker), apelsiner (9 gram), bananer (14 gram), päron (17 gram) och äpplen (19 gram)-alla av alla av alla Vilket Middleberg verkligen gillar eftersom de inte är frukter som människor tenderar att äta för mycket. "En del av detta har att göra med Crunch -faktor," säger hon, "medan andra, som grapefrukt och apelsiner, är tilltalande eftersom de kan vara" aktivitet "-mat, vilket innebär att du verkligen måste arbeta för att äta dem."
Toppar pyramiden? Mango, som packar 26 gram socker per kopp. De är definitivt fortfarande bra för dig full av fiber och vitamin A, B och C-men Middleberg föreslår att det är nyckeln att hålla sig till en serveringsstorlek på en kopp är nyckeln.
Var uppmärksam på parningar
Smart fruktkonsumtion handlar inte bara om hur mycket du äter, men vad du äter det med. Para din frukt med ett protein och ett sunt fett avrundar inte bara näringsprofilen för din måltid; Det kommer att hålla dig mättare längre, så det är mindre troligt att du är noshing tills du har haft sockerekvivalenten med en snickers. (Nej, det är inte samma sak, men du får poängen.)
Middlebergs go-to-parningar? Prova din frukt med lite mutter, yoghurt eller ricotta eller en handfull mandlar för ett mer tillfredsställande mellanmål.
Och kom ihåg att ingen säger att frukt är dålig. Som allt annat handlar det om balans. Plockning från basen på pyramiden när det är möjligt och att vara smart om parningar kan verkligen hjälpa dig att få alla fördelarna med frukt, utan de snygga biverkningarna av för mycket socker. Och det är verkligen en väldigt söt möjlighet.
Vill balansera dina fruktsmoothies med några grönare alternativ? Kolla in dessa fruktlösa alternativ. Plus, ta reda på varför Blake Lively Cut Soy, inte socker.
