'Bear Complex' får hela kroppen att bråkas med en rep

Hur man utför CrossFit Bear -komplexet från början till slut

Kompletta två uppsättningar med 10 reps om du använder en tom skivstång. För högre vikter, kompletta 5 uppsättningar med 5 reps. Ta en 90-sekunders vila mellan varje uppsättning.

Kraftfull

Steg 1: Stå bakom skivstången med fötterna parallella och ungefär höftbredden från varandra.

Steg 2: Med dina armar raka och din kärna engagerade, böj knäna och luta dig framåt medan du skjuter tillbaka höfterna. Överhand greppa baren något bredare än axelbredd.

Steg 3: Lyft bröstet och sänka höfterna tills de är något under axelnivån

Steg 4: Skift din vikt på dina klackar, tryck tillbaka knäna och tryck på höfterna framåt så att skivstången är precis ovanför knäna.

front knäböj

Steg 5: Böj knäna och rycka vikten i bröstet. Du är nu i en främre knäböj!

Tryckpress

Steg 5: Håll din kärna engagerad, stå upp rakt och lyft skivstången över huvudet.

rygg knäböj

Steg 6: Vila skivstången så att den borstar axelbladen och squat ner en gång till. Komma till ställning.

tryckpress

Steg 7: Böj knäna något och tryck skivstången över huvudet.

Steg 8: Fortfarande stående, placera skivstången så att det återigen är mot bröstet.

Steg 9: Släpp vikten till höftnivån.

Steg 10: Böj knäna, engagera din kärna och placera skivstången på golvet.

På marknaden för mer utmanande drag? Prova Pilates Burpee och Dive-Bomber push-up.