At-Home ABS-träningen du kan göra under en kommersiell paus, från Carrie Underwoods tränare
Skulle det inte vara trevligt att ha en snabb träning som skjuter upp din abs så effektivt att du kan slutföra det mellan SOB Seshes under en singel Det här är vi reklamavbrott? Tja, du har tur: Carrie Underwoods tränare Erin Oprea har bara den, och det är så enkelt att du kan göra det rätt i ditt eget vardagsrum.
Döpt den osmanska AB-serien-eftersom du bokstavligen gör det på din osmanska!-Det kräver bara 30 till 45 sekunder vardera av tre övningar: den ensidiga cykelkrisen, benlyftar med höfthöjningar och en crunch-variation. Enligt Oprea behöver du bara gå igenom rörelserna tre gånger, vilket bör uppgå till cirka sju minuter.
Vill prova serien själv? Titta på videon från Oprea som utför övningarna nedan, gör det sedan två gånger i veckan för bästa resultat (helst under TV-tiden).
Här är sammanfattningen för den tre-flytten, hemma AB-träningen.
1. Ensidig cykelkris
För att starta serien, börja med en ensidig cykelkris för att stärka din kärna-särskilt de notoriskt svåra att tona obliques.
"Ligga på ryggen och förläng båda benen och hålla dem upphöjda något," sa Oprea till Self. "Ta händerna bakom huvudet och ta med ett knä in och ut. Gör 30 sekunder på ena benet, sedan 30 sekunder på den andra, sedan cykel [växlande sidor] för 30 till 30 till."
2. Benhissar med höfthöjningar
Det är här din osmanska verkligen kommer till nytta. Håll fast vid baksidan av det och hjälper dig att lägga mer kraft bakom övningen, som riktar dig till ditt lägre abs och bäckenområdet. Se bara till att du använder rätt form: "När du drar upp benen fokuserar du verkligen på att dra din magknapp i ryggraden och nå rakt upp till taket," sa Oprea. Och när det gäller att sänka benen, båg inte ryggen. "Det handlar om kontroll. Detta borde vara en långsam, snäv rörelse."
3. Variation
Redo för den slutliga brännskadorna? Det sista draget innebär en crunch -variation där du tar knäna in i bröstet varje gång du krossar upp och räter dem sedan när du tar ner axlarna.
"Om du känner detta drag i korsryggen, modifiera genom att hålla en liten böj i knäna när du förlänger benen," sa Oprea. "Så småningom blir du tillräckligt stark för att förlänga hela vägen ut."
Detta är den livliga träningen Emmy Rossum gör under hennes driftstopp. Eller kolla vilken boxmästare Laila Ali äter för att driva genom sina intensiva, timlånga träningspass.
ifram.instagrammedia
