Ab-roller-träningen som allvarligt utmanar varje muskel i din kropp
Hur man använder en AB -rull
Den grundläggande idén med AB -rullen är att lägga till en förlängning och tillbakadragning till en plank som kräver att du engagerar din kärna och tillbaka. För att få känslan för flytten, börja i en plank med knäna på marken. Se till att dina ben, rygg, nacke och toppen av huvudet bildar en rak linje. Det är din hemmabasposition.
I stället för att vara i en knäplank med händerna på golvet, lägg händerna på den ab -rullen. Engagera dina muskler och skjut långsamt rullen bort från dig. Se till att hålla armarna raka och kroppen i den raka linjen! När du har gått ut så långt du kan medan du håller bra form, dra AB -rullen tillbaka in i dig så att du är tillbaka i det plankpositionen.
Ta-da, du har precis gjort en ab roll!
Avancerade AB -rullvariationer
Knäande sidoplanksåg (obliques/rygg)
Stapla knäna och kvadrat bäckenet till ena sidan. Ta sedan och tryck ner på din AB -rullen direkt under axlarna och skjut den långsamt ut framför dig medan du andas in. Andas sedan ut medan du drar tillbaka handleden långsamt för att staplas under axlarna.
AB Roller Pike (abs/axlar)
Gripande på AB -rullen, staplar handlederna under axlarna och håll en plank. Använd engagerande krafter nedåt, dra in buken och gikas bäckenet uppåt medan du rullar AB -rullen mot dina fötter. Rulla sedan långsamt ner i en plankposition och upprepa.
AB Roller ben curl (hamstrings/glutes)
Placera fötterna på varje handtag i AB -rullen och tryck på stadens axelblad i golvet. Lyft bäckenet och böj knäna in och rullar enheten långsamt in mot din rumpa. Förläng sedan långsamt tillbaka, hålla kärnan och gluten tätt och höfterna lyfts så mycket som möjligt.
Snag dessa AB -rullar för att börja arbeta med din kärna nu
Det här hjulet utan krusiduller kommer med en matta för knäna så att du kan ändra om du behöver för att få de fulla fördelarna med ett drag.
Shoppa nu
Om du vill ha lite mer stabilitet, hjälper dessa AB -rullar, som du placerar i varje hand att ha mer stabilitet på marken, medan du fortfarande allvarligt testar styrkan i dina kärnmuskler.
Shoppa nu
Detta AB-hjul har en något bredare bas än grundmodeller samt ergonomiska handtag för att stödja handleden när du rör dig genom muskel-qualing-rörelser.
Shoppa nu
