De 9 otalade reglerna för gymmet som utbildare vill att du ska veta

Du är på gymmet och i slutet av din 60-minuters HIIT-session känner du dig svalna. Så ja, du blir lite distraherad under nedkylningssträckan och knäpper några selfies i studiospegeln. Träningen är ganska mycket gjort, du känner dig motiverad och psykad-vad är skadan, rätt?

Tja, din instruktör kanske inte håller med. Enligt utbildare är detta brott en dubbel-whammy. (Hoppa över nedkylningen plus att busta ut din telefon under klassen är inte lika med att vara lärarens husdjur.)

Så hur kan du annars (omedvetet) köra din fitnessguru galen?

Här är de 9 otalade reglerna för gymmet som du behöver veta, enligt utbildare som har sett allt.

1. Vara fokuserad

"Fråga dig själv varför du går till gymmet", säger Callie Gullickson, tränare på Tone House i New York City. "Är det att blåsa av lite ånga, förbättra din mentala och fysiska hälsa eller att inte känna dig skyldig till några saker du åt och drack över helgen? Vad det än kan vara, du fattade det medvetna beslutet att dyka upp på gymmet nu kan du lika gärna utnyttja allas tid genom att vara så effektiv och fokuserad som möjligt, säger hon.

2. Berätta för instruktören (innan klass) när du har en skada

"Även om de inte frågar om skador i början av klassen, kommer du om din," säger Ryan Wilke från NYC: s throwback fitness. "Detta kommer att minska avbrottet under klassen för instruktören och för dig själv-och kommer att säkerställa att instruktören kan ge en tankeväckande modifiering innan övningen börjar snarare än att tvinga honom eller henne att tänka på farten."

3. Stå inte bara och vänta på att klassen ska börja

"Du gör en björnad till dig själv genom att komma från en fullständig sit-still i detta intensiva HIIT-träning," säger Barrys bootcamp-instruktör Josey Greenwell. "Stå upp, gå runt, håll en knäböj, gör din kropp redo och flyter så att när klasstiden börjar och de dörrarna flyger öppna, kan din kropp hantera vad som håller på att hända i motsats till att slösa bort de första 10 minuterna av ditt träning att vakna upp."

4. Använd alltid en spotter

"Du kan be alla gymnastikmedarbetare att upptäcka dig om du lyfter tunga vikter," säger Nikki Warren, grundare och co-CEO från Kaia Fit, en västkustkedja som sprider sig österut. "De flesta människor frågar inte och drar inte nytta av att ha en spotter, så de sätter sig i komprometterande positioner och kommer inte ur sina komfortzoner på rätt sätt."

5. Lägg bort din telefon för hela svett Sesh

Träning av selfies är inte tränares enda fiendens-det finns också texter (och Snapchat, och Insta-berättelser, och ...). "Syftet med ditt träningspass är att koppla bort från dagen och tillämpa det fokuset för att bygga upp och förbättra ditt sinne, kropp och ande för att bli bättre," säger Greenwell. "Du kan inte uppnå de resultat du vill när du aldrig helt kopplar bort med dina sociala medier och distraktioner i ditt dagliga liv."

6. Släpp tunga vikter noggrant

"Form bör aldrig komprometteras när man plockar upp eller lägger ner vikter", säger Warren. "Släpp aldrig bara fria vikter eller kettlebells till marken. Nedre och lyft med kontroll, en bra knäböj och en engagerad kärna. Detta kommer att förhindra ansträngning eller rivning av muskler efter ansträngande aktivitet."

7. Fortsätt tills nedräkningen är helt klar

"Min största husdjur är när folk slutar innan nedräkningen. Nedräkningen är att motivera de extra reps-och det är de som räknas! Det är inte så att du kan få ett försprång på att sluta. Varje sekund räknas, säger Greenwell. "Firar vi nyårsafton när bollen tappar på sju eller på en? Exakt! Avsluta övningen."

8. Vara den svåraste arbetaren i rummet

Greenwell säger att hon ständigt ser människor som lätt kunde öka sin hastighet på löpbandet, men väljer att hålla sig mer synkroniserad med personen som kör bredvid dem. "De vill inte se för snabbt eller som de försöker arbeta för hårt ... men är det inte poängen?" hon säger. "Det är motiverande att se någon släppa loss och döda den i ett träningspass. Jag vill alltid vara den personen och hoppas att personen bredvid mig tycker att det är det extra tryck de behövde för dagen."

9. Stanna kvar

"Jag tror inte att folk inser vikten av Savasana," säger Nicole Sciacca, Chief Yoga Officer på Playlist Yoga i Los Angeles, om den ställning som stänger varje klass. (Japp, liggande på golvet känns inte bara bra och det kan faktiskt vara en av de svåraste poseringarna att göra.) "Jag hittar i yogakurser på gymmet är människor mer benägna att lämna rätt före eller ännu värre, under-Savasana, som är din sista viloposition, "säger Sciacca och tillägger att det också är oförskämt att störa alla andra när du rusar ut i förväg. '"Den sista vilan är för dig och det hjälper till att låsa in den tid du har ägnat åt din övning. Det finns så många fördelar med att ta den slutliga vilopositionen, från att minska stressen till att sänka blodtrycket och minska huvudvärk, sömnlöshet och trötthet."

Och hej, om dessa regler är för restriktiva, finns det alltid hela världen utanför gymmet och här är sommarens coolaste aktiva kläder för att hålla din utomhussvett Sesh Chic.