8-stegs hopprep träning Denna Victoria's Secret Angel svär vid

Modellen Megan Williams har en hemlighet i hylsan på sin tusenåriga rosa mantel för att förbereda sig för att gå i Victoria's Secret Fashion Show: Hon är ett stort fan av hopprepet.

Om du älskade att flagga dina dubbla holländska färdigheter på lekplatsen som barn, kanske du vill hoppa Rätt tillbaka in i throwback -urtagets tidsfördriv. Som förberedelse för sin andra vs-show, som sänds 28 november, integrerade ängeln Jump Rope-övningar i hennes rutin för att få en fullkroppsövning-och rampa upp sina koordinationskotletter för banan.

"Megans rutin är en högintensiv agility-träning med en sammansmältning av traditionella träningsrörelser och hopproping," säger Michaela Raagas, en mastertränare på högdesign italiensk fitnessföretag Technogym. Raagas lade till ett viktigt säkerhetstillägg: "Se bara till att du behärskar hoppning på egen hand innan du försöker en mer avancerad träning."

Redo att prova Williams's Do-Anywhere Retro-träning själv för dig själv? Ta ett hopprep och gör dig redo att svettas.

Prova Megan Williams 8-stegs Jump Rope-träning

1. Höga knän

Alternativa flyttar knäna upp till bröstet medan du går över repet. Dina armar utför den vanliga hoppreprörelsen. Innan du försöker detta, dike hopprepet och öva över en träningskula för att bli bekväm att köra knäna högt upp.

2. Hoppjackor

Flytta benen breda och smal sedan över repet, som om du gör hopputtag. Dina armar gör den vanliga hoppreprörelsen.

3. Blanda

Från delad hållning, med en fot framåt och den andra bakom, växlar du varje ben över repet medan överkroppen hoppar repet, per normal rörelse.

4. Sned vridning

Håll benen ihop, håll dig på bollarna på fötterna och rotera underkroppen sida vid sida medan överkroppen vänder framåt.

5. Sidosving med knäböj

Tänk på att göra en i sidled figur åtta, med hopprep som svänger runt ena sidan av dig och sedan till den andra. När du gör detta, knäböj ner.

6. Övergång

Växla mellan regelbundna hopp och sådana där du korsar armarna (och därmed repet) framför dig.

7. Hög knäna crossover

Kombinera variationer med höga knän och crossover.

8. Lungor

Medan du gör en figur åtta med hopprepet (som med sidosvingövningen) med en fot framför den andra, lung framåt med vikt placerad på framfoten. Alternativa fötter, gör en regelbunden hopprepresentant mellan till övergången.

Vem visste att klassskolans urtagningsaktiviteter kunde förbereda dig för en modellgodkänd svett Sesh?

Detta är toningsträningssupermodellen Helena Christensen svär vid. Eller prova att dessa Badass -träningsmodeller inte kan få tillräckligt med.