De sju små orden som en psykoterapeut säger att din inre kritiker behöver höra

I Disneys saga Tilltrasslad, The Evil Witch Belts en solo om alla anledningar till att prinsessan förtjänar att låsas bort från omvärlden. Hon är "Ditzy", "Naiv", "Clumsy". Min inre nörd är övertygad om att häxan i själva verket är en metafor för den inre kritikern. Vi är fångade i ett självpålagd torn byggt på en skakig grund. Vi frågar oss själva, "Vad är fel med mig?"Och ändå kunde vi kasta håret ut genom fönstret, klättra ner från självkritikens fängelse och leva våra liv djärvt.

Psychoanalyst och författaren Susan Henkels håller med. I sina 45 år med pratande klienter genom sina upplevda svagheter har hon upptäckt att ställa dig själv en enkel fråga-Vad händer om det inte är något fel med mig?-kan hjälpa till att stoppa självbegränsande trosuppfattningar. "Jag säger inte att det inte är något fel med dig just nu," sa hon i ett samtal på TEDXSEDONA -konferensen. "Jag säger bara, vad händer om det inte var]? Kan du ha mer självförtroende och mod att göra något som du alltid har brinner för?"

Att ställa dig själv frågan betyder inte att du kallar dig själv den levande, andande förkroppsligandet av perfektion. Det handlar verkligen om att ta bort en berättelse som säger att du inte är tillräckligt så att du kan komma till de goda sakerna. "Vi skapar verkligen hela listan över vad vi tycker är fel och skapar sedan ett hela liv kring beslut som vi fattade förmodligen när vi var fem år gamla," säger Henkels. "Skulle det inte vara trevligt om vi kunde sluta slåss oss själva? Om vi ​​kunde sluta vara vår egen värsta fiende och gå göra något som vi verkligen vill göra?"

"Tänk om det inte är något fel med mig?"

Att säga fred till din bedömning är ett beslut du måste fatta varje dag, enligt psykoanalytikern. "Det är egentligen bara ett val att släppa allt du säger är fel och välja att göra något mycket kraftfullare med ditt liv."För att komma igång rekommenderar hon att stå framför spegeln under din morgonhudvårdsrutin och helt enkelt säga:" Tänk om det inte är något fel med mig."Det är enkelt, tillgängligt, och jag kan garantera att det fungerar ganska jävligt bra.

Medan jag inte har haft några hjärt-till-hjärta-samtal med mig själv i spegeln på sistone, har jag börjat avbryta mina giftiga tankar med de sju enkla orden. Jag liknar det till ögonblicket i meditation när du återvänder till ditt andetag efter att du har tagit upp i din to-do-lista. Förutom, istället för att fokusera på dina inandningar och utandning, skakar du din inre kritiker genom att cirkla tillbaka till en mer medkännande berättelse som leder dig mot din outnyttjade potential.

Undvik jämförelsefällan för att leva ditt lyckligaste liv. Och medan du är på det kan du prova en "klagomål rengör" också.