De 6 dagliga tillskott du bör ta för optimal hälsa

Att navigera i tilläggsgången på dina lokala Whole Foods eller Health Store kan känna sig som en hinderbanan med höga insatser: Vad gör "iu" står för igen och varför spelar det ingen roll? Vilken stam av probiotikum behöver du? Och WTF är i alla fall med magnesium? För att förhindra dina desperata shoppingfrågor i realtid för DR. Google, här är lite tilläggs- Intel på guldstjärniga vitaminer och mineraler som du behöver.

Jag pratade med Tiffany Lester, MD, medicinsk chef för Parsley Health, och Taz Bhatia, MD, integrativ hälsoexpert och författare till Superkvinna Rx,För att samla in mycket efterfrågad information om vilka tillskott som är värda utrymme i ditt medicinskåp.

Naturligtvis är denna färdplan bara en grundläggande guide till kosttillskott. De används av olika skäl och därför kommer de rekommenderade beloppen att skilja sig från person till person. Kontrollera med din läkare för mer personlig vägledning. (Du bör verkligen ringa upp ditt dokument innan du lägger till några Tillskott till din diet.)

Fortsätt läsa för tillskottet Holistic Docs säger att du borde poppa på reg.

D-vitamin: 2 000-5 000 IU per dag

"D -vitamin är avgörande för hur vår kropp fungerar", säger Dr. Långa. Från immunsystemet till matsmältningshälsa till hjärnhälsa, säger hon tillägget är "viktigt."

"Faktum är att vissa människor med brister tenderar att vara på otaliga mediciner för att hantera sina symtom, när verkligen, Allt de behöver är en daglig dos flaskad solsken, fortsätter hon.

D -vitamin, som människor absorberar naturligt från solens strålar, minskar också riskerna för att utveckla astma, hjärtsjukdomar och cancer, tillägger Dr Taz.

Magnesium: 200-400 mg per dag

En brist på magnesium kan orsaka förödelse på din humör, mentala hälsa och sömnmönster. "Magnesium är ett grundläggande mikronäringsämne för hormonvägar, neurotransmitterreglering och avgiftning," säger Dr. Taz.

Detta avkopplande mineral också förbättrar din muskelfunktion, dr. Lester tillägger, vilket innebär att du äntligen kan bossa din reformator-klass utan att göra några bekymmer.

Probiotika: 20-50 miljarder CFU per dag

Föreställ dig att din tarm ären trädgård (eftersom den är lite är). Probiotika är frön i din tarm som kan öka hjärnhälsan, lugna inflammation, stödja hormonell hälsa och mer, Dr. Lester förklarar. Och inga frön betyder inga blommor. "Helst bör du ha tillräckligt bra bakterier från din diet för att ha ett hälsosamt mikrobiom och fylla på bakterier dagligen," Dr. Lester förklarar.

Prebiotics: Dosering varierar

Att fortsätta dr. Lesters trädgårdsmetafor, tänk på prebiotika som gödningsmedel som säkerställer att din tarmflora lever sitt bästa, mest produktiva liv. "Ditt tarmfoder är som jorden i trädgården," förklarar hon.

Även om nejdos passar allt i detta fall, dr. Lester säger att alla kan dra nytta av att kombinera sina pre- och probiotika. Prata med din läkare om vilket belopp som är bäst för dig.

Omegas: 2-3 gram per dag

Omega-3-fettsyror bör läggas till din diet för sin hjärnförstärkande, hjärtfriska och inflammationsbekämpande supermakter, Dr. Taz rekommenderar.

Men för alla som kan behandla detta livliga tillskott som en magisk piller finns det en varning. "Medan man tar fiskolja kan vara riktigt till hjälp, ersätter det inte växtbaserade dieter och tillräcklig sömn," varnar Dr Dr. Långa. Med andra ord: Se till att du inte förväntar dig att dina piller ska göra allt tunga lyft för din övergripande #WellnessGoals.

Veganproteinpulver: 1 skopa per dag

För att avrunda din dagliga dos av kosttillskott, dr. Lester rekommenderar en hög skopa av Vega (eller ett annat veganskt proteinpulver) för att fylla i alla näringsmässiga luckor i din diet. Alla märken som packar 20 till 25 gram växtbaserat protein är idealiskt, så du kan njuta av detta extra boost i en kaka efter träning, din morgonsmoothie eller dessa lyckliga bitar.

Om du håller dig till en viss diet-för det vegan, keto, gluten-avgift, etc. Du måste ta extra hänsyn till ditt tilläggsprogram. Dessutom bör alla ta dessa fem kosttillskott för mental hälsa.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Sparsam