Den 5-rörelses överkroppsträning som en surfare gör för att öka styrka

2. Split-ben deadlift: Gjort på ett ben åt gången, deadliften fungerar din balans och Dina hamstrings, glutes och ryggmuskler. Freestone rekommenderar att du gör tre uppsättningar av sex på varje sida.

3. Lung med overhead press: När du arbetar med benen genom utsläppet stärker den tillagda pressen över huvudet axlarna. Börja med fem till 10 pund vikter och gå upp när du behärskar flytten. Freestone gör tre uppsättningar, sex på varje sida.

4. Landmine Floor Press: Denna landmineövning placerar ena änden av en bar på marken så att du kan använda vikten nästan som om den var på en upp-och-ned-spak. Därifrån rekommenderar Freestone att placera den motsatta änden av stången i handen för att lyfta och sänka medan du lägger på ryggen med fötterna under dig för att bygga scapular styrka. Prova tre uppsättningar av sex på varje sida.

5. Upp med hakan: Chin-ups hjälper surfare genom att arbeta med överkroppsstyrka, inklusive biceps och baksidan. Freestone gör en långsam nedstigning i 10 reps, drar sig sedan snabbt tillbaka upp till toppen av baren och sänker ner igen.

För fitnessinspo från andra idrottare kan du prova dessa kärnstyrkaövningar som en gymnast gör på Reg. Och här är överkroppsträckor från en bergsklättrare.