5-minuters hacket som kommer att lugna ditt sinne och tarm i alla situationer

Så vad har allt detta att göra med djup magandning? Det aktiverar membranet, som regleras av den freniska nerven, dr. Mayer förklarar och kan hjälpa till att lugna magspasmerna.

Dessutom hjälper andningen verkligen djupt att förhindra en ond (uppblåsningsinducerande) cykel: När du är stressad, blir vissa hormoner, och aktiverar blodflödet till tarmen och starksyraproduktionen och utsöndringar, vilket leder till gas, uppblåsthet ... och värre.

Och naturligtvis kan andning djupt omedelbart lugna ett surrande, oroligt sinne.

"Att ta djupa, mage andetag i fem minuter är det enskilt mest effektiva sättet att lugna hjärnan och tarmen."

Det är inte att säga att ha en nervös, uppblåst mage är på något sätt allt i huvudet. Dr. Mayer säger att vissa livsmedel absolut kan förvärra tarmbesvär, så om du har något i horisonten som gör dig särskilt orolig (ett offentligt talande evenemang eller ras är du nervös för, till exempel), se till att inte äta något som kommer att göra få magen att fungera extra hårt för att bryta ner. "Håll fast vid lätt att smälta mat och inte äta för mycket," råder han.

Nästa gång du känner dig superbloated, super-agiterad eller båda, ta fem minuter att bara andas in och andas ut djupt och upprepa. Din hjärna och magen kommer att tacka dig.

Behöver lite vägledning om andning djupt? Dessa appar hjälper. Och om ditt mål är att känna sig lyckligare, här är ett träningspass som kommer att öka ditt humör.