De fem största hinderna för att hålla sig till Whole30 och hur man kan övervinna dem

Att besluta att förbinda sig till Whole30 -dieten i en månad har några stora fördelar: Det hjälper inte bara dig att ta reda på vilka livsmedel din kropp inte exakt spelar bra med, det hackar din hjärna för att klippa begär. Chansen är att du på dag 30 kommer att må bättre än någonsin. Men först måste du komma dit.

Nixing socker, baljväxter, korn (inklusive gasp!-quinoa) och mejeri på en gång kan vara överväldigande. Visst, vissa dagar kanske du har det helt nere: din måltidsmål och du är redo. Men hur är det med när dina vänner bjuder in dig till den nya trendiga restaurangen i centrum? Eller det är 8 s.m. och du verkligen vill ha lite choklad?

Här blir Whole30-grundare Melissa Hartwig verklig om de tuffaste delarna av att hålla fast vid återställningen. (Ja, hon har kämpat precis som alla andra.) "Nyckeln när det gäller att övervinna alla [Whole30] hinder är planering och förberedelser," säger hon.

Fortsätt läsa för hennes råd-du har det här!

Här är de fem största hindren för att hålla sig till Whole30 och hur man kan övervinna dem.

1. Äta ute

Bara för att du gör Whole30 betyder det inte att du måste spendera hela månaden att äta hemma. Nyckeln är allt i förberedelserna. "Titta på menyn online i förväg för att se vad som är kompatibelt," föreslår Hartwig. "Du kan till och med ringa restaurangen och fråga om ändringar som de kan göra-mycket varje plats kommer gärna att göra det."På så sätt, när du är ute med dina vänner och det är dags att beställa, kommer det inte att vara en stor sak eller ett spel med 20 frågor med servitören.

Hartwigs restauranghack? På de flesta platser kan du beställa en hamburgare (ingen bulle) med en sidosallad. "Eller så kan du be om vanlig broiled lax och [låt dem] kasta den ovanpå en trädgårdssallad eller en spenatsallad," säger Hartwig. "Det är båda helt normala beställningar som någon kan be om."

2. Att komma hem sent

Du kan vara med på hela Whole30-spelet hela dagen, men att komma hem sent medan Ravenous kan spåra allt du är hungrig och du vill ha något nu, kompatibelt eller inte. "Återigen, det handlar om planering och prep," säger Hartwig. "Så idealiskt har du lite akutprotein i kylen, som kycklingsallad, tonfisksallad eller hårtkokta ägg."Då kan du bara kasta ditt protein ovanpå en snabb sallad och voila-middag på mindre än 10 minuter.

"Jag rekommenderar också att alla gör en lista med tre superlättliga, kompatibla middagar som du kan göra med hjälp av ingredienser som du nästan alltid har hemma," säger hon. "Kanske är det äggröra, ångad spenat och varm sås. Eller det kan vara laxkakorna i Whole30 Cookbook Eftersom du alltid har sötpotatis och konserverad lax till hands."På det sättet, när du kommer hem sent och utmattad, kan du dra ut ditt fuskark och du vet exakt vad du ska göra.

3. Sockertrang

Du kanske inte ens inser att du är beroende av socker förrän du tvingas ge upp det. Och även om du inte är det, längtar nästan alla något sött då och då, oavsett om det är på jobbet runt 3 s.m. eller efter middagen. Ett problem: att klippa socker är en stor del av att hålla sig till Whole30.

"Mitt största råd är att inte tillfredsställa sugen med något sött, även om det är kompatibel, för då lär du inte din hjärna något nytt, säger Hartwig. "Din hjärna bryr sig inte om du äter en Snickers -bar eller en larabar."

Så hur hanterar hon? Först frågar Hartwig sig om hon faktiskt är hungrig eller bara saknar smaken av något sött. Och om hon är hungrig äter hon en mini-måltid, som två hårtkokta ägg. Om det är en sug gör hon sig till en kopp te istället. "Det finns något med ritualen att plocka ut teet, brygga det och sedan sitta och njuta av det som är riktigt tillfredsställande. Förra dagen när jag längtade efter socker, gjorde jag mig lite te, krullade med en bok och jag var helt glad."Hon påpekar att begär att bara pågå mellan tre och fem minuter, så nyckeln distraherar dig själv medan du också behandlar dig själv på ett annat sätt.

4. Att inte dricka där och upprätthålla ett socialt liv

Om du är van vid att binda med dina vänner över fritt flödande flaskor vin eller din fitnessklass till sist bad dig att dricka och du undrar vad du ska göra, Hartwig erbjuder upp detta råd: "Du måste linda in huvudet runt det faktum att upplevelsen inte handlar om alkoholen; det handlar om det sociala engagemanget, blåser av ånga, ansluta med människor och miljön, säger hon. "Och du är lika rolig oavsett om du dricker ett glas mousserande vatten som du glittrar vin!"

Eller kanske du gillar att ha ett glas vin för att varva ner i slutet av dagen. "Människor tenderar att använda ett glas vin för att tjäna som en övergång mellan arbetslivet och hemlivet, så du måste hitta ett nytt sätt att övergå," säger Hartwig. För vissa människor går det en 20 minuters promenad. För Hartwigs syster är det att hacka grönsaker (på allvar!). "Det är hennes påminnelse om att arbetet görs för dagen och nu [hon är] på väg att ge näring [själv] och [hennes] familj," förklarar hon. "Du måste bara hitta något som har samma syfte, samma goda känsla, utan vinet."

5. Upprätthålla nära relationer

Hartwig hör ofta från Whole30 följare att måltidsplanen kan komma i vägen för deras relationer med familj och vänner-något de helt såg inte när de började dieten. "För så många människor är mat bindande och kärlek," säger hon.

Nyckeln till att få någon att känna en del av din dietändring istället för en total outsider är att föra dem in i konversationen från början. "Berätta för de viktigaste supporten i ditt liv varför du gör det och vad det personligen betyder för dig," säger hon. "Då kommer de att känna att de hjälper dig att uppnå dina mål istället för att hela30 -saken är delande."Och i slutet av månaden kan du fira tillsammans Glass of Champagne valfritt.

Resor kan också vara svåra på Whole30. Här är en lista med kompatibla snacks att sticka i resväskan. Och när du har gjort det genom månaden, här är vad du ska göra nästa.