De fyra träningen flyttar en tränare skulle aldrig göra

Om du slår upp sociala medier för idéer om hur du blandar det, träningsmässigt eller bara för att få ett ryck av bra ol 'Inspo--du kan hitta mer än du förhandlat för. Å ena sidan finns det många Insta-berömda tränare som definitivt motiverar dig att få ditt hjärta att pumpa. Men tillsammans med det kan du också få ett flöde fullt av omöjligt tillkännagivande (men väldigt imponerande) övningar.

"När du ser ett drag som får din käke att släppa, är det förmodligen ett drag dig borde inte göra, "säger Kira Stokes, den veteran kändistränaren som skapade den stokade metoden.

"När du ser ett drag som gör att din käke släpper-det är förmodligen ett drag du borde inte göra."

De kallas ofta "tränare tricks", och Stokes säger att om de kommer med en "inte prova detta hemma" varning (som att göra ett lådahopp på benen på någon som utför en väggsit), risken vanligtvis överväger belöningen. "Var smart om de konton du följer för information," rådar Stokes. "Det finns en skillnad mellan underhållning och information."

Samtidigt finns det några kretsstalar som inte är farliga på allt-men IRL-tränare kommer att säga att de inte är värda din tid om du försöker få ut det mesta av varje svettdränkta minut i gymmet. Så i namnet på säkerhet, effektivitet och effektivitet, som övningar säger toppinstruktörer säger att du borde hoppa över?

Vi bad fyra proffs att dela de drag du aldrig kommer att fånga dem på gymmet och vad du bör ersätta dem med istället.

1. Partnerben kastar

"Allt kan gå fel med dessa", säger Stokes om flytten där du ligger på ryggen med benen rakt upp i luften, och din partner tar tag i dina fötter och "kastar" benen ner.

"Det blir som en strid vid testamenten. När ditt jobb är att kasta någons ben är det så svårt att veta den exakta rätten att lägga in det. Och för personen på golvet är det så utmanande för den låga ryggen att hålla sig förankrad på marken när det finns en så stark kraft som kastar benen ner, säger hon.

Resultatet? Din rygg kommer förmodligen att bågas för att förhindra att benen träffar golvet, vilket kan öka din risk för ryggskador-särskilt när du gör fler reps.

Vad man ska göra istället: "Om du försöker rikta in dig på hela rektus abdominis, gör hängande benhöjningar istället," säger Stokes. "Det kanske inte är en stor kraftfull rörelse som partnerben kast, men du kontrollerar din egen kraft och timing istället för att förlita sig på att någon annan ska ge kraften."

2. Bakom nacken eller bakre lat-pulldowns

"Jag ser så många människor som är nya med att träna på att göra dessa, och risken för skador är bara för hög" säger Dara Hartman, tränare på hundpoendet i New York City. "Det finns en tendens att stänga av halsen för att ge utrymme för baren att röra sig bakom huvudet, och det finns fara i att externt rotera axeln lite för mycket, vilket kan orsaka press på fogen, vilket resulterar i belastning eller skada."

Vad man ska göra istället: "För att arbeta mina lats och tillbaka älskar jag att använda motståndsband", säger Hartman. "Jag skulle göra bandade lat pull-downs-de är front-pull-downs-eller bandassisterade pull-ups istället."

3. Crunches

"Du kommer aldrig att fånga mig att göra standard crunches eftersom de är relativt ineffektiva jämfört med andra rörelser," säger Jess Sims, tränare på NYC's Fhitting Room. "De placerar mycket stress på korsryggen från den ständiga ryggraden eller rundningen av ryggen, och de fokuserar bara på en del av din kärna och ignorerar andra riktigt viktiga områden som obliques och nedre rygg."

Vad man ska göra istället: Kontrollera först ditt formulär. "En uppgradering skulle vara det ihåliga hållet, eftersom det stärker hela kärnan-övre buken, nedre buken, obliques och lägre rygg-så du får mycket mer ut av denna övning än traditionella crunches," säger Sims. "Eller så kan du göra cykelkriser som en vridning på det ihåliga hållet. Cykelkrisen är mycket effektivare att engagera dina sned och lägre abs än en traditionell crunch."

4. Sidoknackar

"Jag tycker att sidor är så oinspirerande," säger Erika Hammond, en grundande tränare på Rumble Boxing i NYC. "Om jag ligger på en matta krullad så kommer jag förmodligen att sova! De är inte så effektiva som andra sneda övningar."

Vad man ska göra istället: "En sidoplankkris eller sidoplankdips är bättre alternativ", säger Hammond. "De kommer att vakna och använda många fler muskler på en gång."

Om du handlar om att få dina svettmöten att räkna, tar den nya hemma-cykeln Netflix-och-spin till nästa nivå. Eller gå in i ett bra katartiskt gråt med ditt yogaflöde med denna pose.