4-veckors plan för att göra mer push-ups * och * perfekt din form

Vecka 1: Gör 40 procent av ditt testnummer. (Till exempel, om ditt testnummer var 20, måste du göra fem uppsättningar med åtta push-ups under alla tre träningspassar i vecka ett.)
Vecka 2: Gör 40 procent av ditt testnummer igen.
Vecka 3: Gör 50 procent av ditt testnummer.
Vecka 4: Gör 60 procent av ditt testnummer.

När du har gjort det genom den första månaden, återgå till steg ett för att se hur du har förbättrats. Om du inte har träffat önskat rep-räkning ännu, kan du inte upprepa månadscykeln tills du gör det. Kom bara ihåg att denna variation av push-up körs varv runt den gamla skolan halvvägs-lower sort. Så chansen är chansen att nästa gång någon skriker: "Släpp och ge mig 20!"Mid-träningssession, du känner att du tar det lugnt.

På tal om tuffa (men effektiva) träningsrörelser, så här ändrar du dina burpees, enligt Kayla Itsines, och hur man behärskar "Gallop."