4-stegsguiden för att bli morgonperson på 3 veckor platt

1. Vakna upp 2 till 3 timmar tidigare och maximera exponeringen utomhus på morgnarna

Dra du vanligtvis dig ur sängen klockan 8:30 a.m. men drömför att passa i en morgongymklass före jobbet? Om så är fallet, låt oss sträva efter 6:30 a.m. Som din nya väckningstid. Ju snabbare du kan öppna dina fönster och låta morgonljuset bli, desto bättre.

Det finns några bevis som länkar morgonljus till vakenhet, eftersom vår cirkadiska rytm är nära bunden till ljus. Och detta är inte en sommartime-övning, för när dagsljuset finns i överflöd. Soluppgångs väckarklockor finns av en anledning, folkens!

2. Gå till sängs 2 till 3 timmar tidigare och begränsa lätt exponering på kvällen

Återigen är ljuset starkt bundet för att hålla oss vakna, varför du kanske vill stuvas bort på natten. Eller vid minst Gör dig själv en tjänst och växla den till nattläge, vilket är rätt läge för sömn.

3. Håll din sömn- och väckningstider fast hela veckan

Jag vet, jag vet att det här är lite knepigt. Du kanske är bra att packa in det på 10 s.m. Efter en hektisk arbetsdag men känner fortfarande behovet av att rasa hela natten på helgerna, din gränslös boll av energi, du. Tyvärr bråkar denna störning verkligen med dina sömnvanor.

"Vi tror vanligtvis att Monday-Night Insomnia beror på ångest för att arbetet och skolveckan kommer upp," Sleep Expert Dr. Shelby Harris, Psyd berättade tidigare bra+bra. "Men den större syndaren är att du flyttade ditt sömnschema, sov in på söndag morgon och helt enkelt var inte vaken i tillräckligt med timmar under dagen på söndagen för att vara" hungrig nog "för att somna på söndag kväll."Så förbinda sig att hitta en realistisk sänggåendet som rymmer båda arbeten och lek hjälper till att säkerställa att dina måndagar kommer att suga särskilt mindre.

4. Ät när du vaknar, ät lunch på samma gång varje dag och äter middag med 7 s.m.

I huvudsak vill du ladda ditt matintag, så säkert, gå njut av att 11 a.m. "lunch."Dessutom är att avstå från sena kvällstacos en gåva till båda magen och Dina sovvanor. "Vi vill att matsmältningssystemet ska vila och rensa ut så att det kan städa upp och återställa nästa dag," sa Integrative Medicine Doctor Marvin Singh, MD tidigare till Well+Good. ”Vi vill också undvika och minska risken för att ha surt återflöde eller halsbränna och om du fyller tanken innan du ligger på [din] rygg är det mer troligt att du har det här.”

Jag fattar? Jag fattar. Även om fyra-stegs makeover kan verka som en översyn av hela din rutin, handlar det egentligen bara om att omfamna en känsla av konsistens. Så när det gäller att bli en morgonperson på mindre än en månad, kom ihåg: tänds, middag tidigt och packa in den på 10 s.m. Varje natt, skölj, upprepa.

... eller åtminstone hålla fast vid midnatt och fastnar inte i en en-episodfällan.

Medan vi är i ämnet, här är vad din sänggåendet säger om dig. Och om du behöver extra råd, delar dessa tidiga fåglar tips om hur man kommer igång vid gryningen.