Den 4-rörelsekretsen som Beachbody-tränare svär vid för sommarresor

Hur man gör det: Börja stå med fötter höftbredd isär. Förankra dina klackar och doppa ner så långt du kan, och komma tillbaka och hålla din kärna hårt hela tiden. Upprepa sedan rörelsen och lägga till ett hopp när du kommer tillbaka. Upprepa flytten i 45 sekunder.

2. Höftkörning

"Med höftkörning genom att få upp din hjärtfrekvens, utan det är bra för din smidighet också," säger Freeman. "Det är viktigt att arbeta din skicklighet eftersom det är något du tappar lite när du blir äldre."

Hur man gör det: Börja på ryggen. Sätt upp benen i luften, knäna böjda och sticka din vänstra fot under höger knä. Använd din kärna, vagga tillbaka och rulla sedan upp till en hållning med din högra fot och vänster knä planterad i marken och pressa dina glutes. Rulla tillbaka ner till ryggen, växla benen (höger fot under ditt vänstra knä) och upprepa. Fortsätt detta drag i 45 sekunder.

3. Sit-up flykt

Freeman säger att detta är en annan av hans favoritrörelser eftersom det, precis som höftkörningen genom, är en smidighet som verkligen får din hjärtfrekvens. "Det är högre intensitet än vissa andra drag som människor är trötta på att göra hela tiden ändå, som lockar," säger han.

Hur man gör det: Börja ligga på ryggen med vänster ben rakt ut och ditt högra ben böjt, med foten platt på marken. Dra dig upp med din kärna, ta händerna ner till utsidan av ditt vänstra ben. Sätt sedan ner händerna på mattan och vänd kroppen så att fötterna står inför motsatt sätt de var var tidigare. Upprepa på andra sidan. Fortsätt detta drag i 45 sekunder.

4. Bridge når över

"Det coola med det här draget är att det fungerar din kropp och hjärna på ett sätt [de är] inte vana vid", säger Freeman. "Men när du bygger muskelminne anpassar din kropp och det blir lättare."I grund och botten är detta den oväntade utmaningen som fungerar muskelgrupper du annars kan försumma.

Hur man gör det: Börja i en sittande broläge, med benen böjda och fötter platt på golvet. Dina händer ska vara platta på golvet på vardera sidan. Tryck dig upp att nå din högra hand hela vägen över och över vänster sida av kroppen. Kom tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen på andra sidan. Fortsätt i 45 sekunder.

Ursprungligen publicerad 29 juni 2017. Uppdaterad 27 maj 2018.

Naturligtvis behöver du inte träna i ditt rum om ditt hotell har stora välbefinnande förmåner. Här är några som drar ut alla stopp-eller boken en av dessa helgens retreater för en mind-body-omstart.