Den 3-rörelse toningsträning Victoria's Secret Angel Romee Strijd gör efter flygningar

1. Enkel benlyft och pressning (bild ovan)

Böj och lyft ett ben vid 90 grader. Med knäna parallella, flytta din vikt till den stående hälen som går in i en grunt sit; all vikt bör vara i dina glutes. Lyft långsamt ditt böjda ben och tryck mot motståndet. Ändra riktning och pressa långsamt ner och engagera bollen genom glutorna.

2. Bäckenlyft

Ligga på ryggen på en matta med fötterna på golvet i en fågelhållning och pekar dem utåt i en vinkel. Börja med att dina glutor lyfts en tum ovanför mattan, kör genom dina klackar, lyft från glutorna och överbrygga tre till fyra tum. Pressa bollen på toppen av rörelsen, håll och släpp. Sänk ner dina glutes ner till en tum över mattan.

"Denna övning sträcker inte bara höftflexorn utan arbetar också den yttre rumpan och skulpterar den yttre höften," säger Pasterino.

3. Rak benpress och pressa

Ligga på ryggen på en matta med benen rakt upp i luften. Dra sakta knäna in mot bröstet tills låren är tre till fem tum från bröstet och håll bollen tätt. När du ändrar riktning, pausa, engagera magen och pressa tillbaka ut genom dina glutor och lår. Håll ryggen skjuten ner i mattan under hela övningen så att magen förblir förlovad.

Kärleksdans? Prova Jenna Dewan Tatums 45-minuters träning. Eller gör detta byte-sparkande träning som får dig att känna dig som en (svettig) prima ballerina.