Det 14-minuters motståndsbandet som tränar som ställer in dina bullar i brand

1. Sidsteg: Sätt motståndsbandet runt dina vrister och steg bakom din matta. Dra magen i ryggraden, håll ryggen super platt och händerna framför. Ta sedan ett trevligt brett steg åt sidan och håll dig super låg. Gör ett sidsteg, kom med fötterna tillsammans och gå ut i den andra riktningen.

2. Sidsteg knäböj: Börja i samma position och gör ett sidsteg till vänster med knäna och din rumpa fin och låg. Det är som en plie squat -position där du fokuserar på dina inre lår. Använd dina händer för att driva upp kroppen, trycka upp från klackarna och explodera upp för att stå högt.

3. Pop squats: Börja med att stå och hoppa ut i en knäböj. Alternativa sidor av din hand som kommer ner på golvet mellan fötterna och håll knäna breda när du hoppar ner i knäböjet.

4. Curtsy Lunges-Right: Med bandet runt knäna och fötterna tillsammans, stå upp fint och högt, tänk på att dra magen i ryggraden så att din kärna är förlovad. Ta ett steg med din vänstra fot bakom ditt böjda höger knä och kom hela vägen ner och pekar tån i slutet. Överst i rörelsen är du trevlig och lång men blir så låg som du kan i curtsy. Skaka ut benen innan du byter till andra sidan.

5. Curtsy Lunges-Left: Med dina fötter vända framåt och händerna på höfter om du behöver, dra ditt högra ben bakom din vänster. Se till att du andas. När du kommer ner ska du känna en spänning i din sned och sedan andas ut när du kommer upp.

6. Plié Squat Pulse: Med bandet platt ovanför knäna, gå ut i en bred knäböj med knäna breda, tårna påpekar. Puls för en när du är nere, kom sedan tillbaka när du pressar dina glutes. Tryck igenom dina klackar och håll din rumpa super låg. Upprepa ytterligare två gånger, växla mellan höger och vänster i sidsteget knäböj.

För att stärka resten av kroppen, här är Bec Donlans motståndsband tillbaka träning och hennes motståndsband abs -träning som gör att du svettas och öm.