De 12 bästa eteriska oljorna för ångest som kommer att lugna ditt sinne i en enda sniff
Det beror på att nervavsluten i näsan har en direkt inverkan på den del av din hjärna som kallas hypotalamus som tillverkar de hormoner som är ansvariga för känslomässiga reaktioner, säger Galper och tillägger att en given doft kan påverka hur du till exempel svarar på en stressande en stressande möte med en kollega eller din mamma.
"Du kan använda oljor och doft för att övervinna rädsla tack vare denna neurologiska kommunikation," säger Galper. ”Sniffa en viss eterisk olja som hjälper dig att sänka nervös energi och utlösa din kropp att istället gå in i ett tillstånd av lugn.”Tack och lov för olfaktorisk mening.
Så vilken eterisk olja är bäst för ångest? Fortsätt läsa för de bästa kyla-inducerande alternativen att prova när du behöver lite snabb lugn.
De 12 bästa eteriska oljorna för ångest
1. Rosmarin
Den jordnära gröna örten är perfekt för allt från vegan pasta till diy pedicures-men det gör också underverk för att lindra stress och centrera ett överväldigat sinne. "Rosemary är bra för tydlighet," säger Galper. ”Det hjälper dig att fokusera när det händer för mycket och kan ge en enorm lugn för någon som känner sig spridd.”(Cue alla som räcker upp händerna.)
För att utnyttja kraften i Rosemary eterisk olja var du än är, tuck den upnataturen Rosemary eterisk olja rullar på ($ 10) i fickan och vara på väg.
2. Lavendel
Det finns en mycket god anledning att den lila växtens doft ofta används för att varva ner i badet och till och med sprit på din kudde: det är ytterst avkopplande och har till och med visat sig hjälpa dig att fånga kvalitetszzzs. "Lavendel eterisk olja är riktigt bra för att stänga av den överaktivt tänkande slinga som kan hända med ångest," säger Galper. I grund och botten flyttar det dig från upptaget läge till en lugnare.
Den stora nyheten är att det finns massor av sätt att integrera lavendeloljefördelar i din dagliga rutin. Vill varva ner i duschen? Prova Jason Natural Body Wash & Shower Gel ($ 9). Hoppas att driva och sova lugnt? Spritz ditt rum med aura cacia avkopplande lavendel aromaterapi dimma ($ 6).
Oavsett om du sprayar den på din kudde eller gnuggar den på dina pulspunkter, säger Madeline Lucas, LMSW, att lavendel kan vara särskilt användbar när du lättar i sömn.
3. Eukalyptus
Medan eukalyptus vanligtvis tros vara en energigivande eterisk olja, bra för att vakna upp sinnena på morgonen, visar forskning att det kan hjälpa till att underlätta preoperativa nerver och minska ångest också.
För att uppleva fördelarna med eukalyptus för dig själv, gör plats i din dusch för J.R. Watkins väcker aromaterapi i-dusch dimma ($ 10) -Det är en personlig favorit. Om du vill ta med dig kraften i eukalyptus var du än är, kan växtterapin eukalyptus fördiluterad roll-on ($ 10) vara ett bättre alternativ.
4. CLARY SAGE
Clary Sage används ofta för att balansera hormoner-men det anses också vara en ört antispasmodisk, säger Galper, vilket innebär att det slappnar av din fysiska kropp. ”Ofta kan ångest manifestera sig i trånga axlar, en styv nacke, en kramp i magen. Clary Sage kan hjälpa till att lindra det "att hålla in" i kroppen, vilket hjälper dig att slappna av, säger hon. Nästa bästa sak till en massage?
Som en bonus visar forskning att Clary Sage kan hjälpa till att underlätta spänningen och lindra menstruationskramper också. Lägg till Silk Road Organic Clary Sage Essential Oil Roll On ($ 13) till din dagliga rutin eller specifikt under den tiden av månaden.
5. Pepparmynta
Enligt Lucas kan pepparmynta vara oerhört lugnande, särskilt för att det har fysiska lugnande effekter. Att helt enkelt lukta den eteriska oljan kan väcka din näspassage, medan du gnuggar på den kan ibland ge en liten kylande effekt, vilket kan jordas. "Jag andas in pepparmynta olja i ögonblick av ökad ångest eller panik, eftersom det på ett slags skarpt sätt tillbaka till nuet," säger hon.
Och det gör att Sense-A 2019-studien fann att inandning av pepparmyntaolja före intravenös kateterisering kan inte bara minska ångest utan smärtan i samband med proceduren också.
För att lägga till pepparmynta till din rutin, överväg en injektionsflaska med växtterapi Organisk pepparmynta eterisk olja ($ 9). Och när det gäller var man ska sätta pepparmyntaolja för ångest? Dina handleder är ett bra val, men du kan verkligen dölja saker var du än önskar (på din kudde, i en vävnad osv.)
6. Patschuli
Forskare fann att patchouli kan öka dopamin avsevärt och minska depression. Dessutom fann de att inandning av doften kan "underlätta stress, minska ångest och öka humöret" totalt sett.
Det räcker med att säga, du kanske vill börja belysa patchouli-infunderade ljus i ditt hem. Må vi föreslå p.F. Stearinljus. Patchouli Sweetgrass Classic Standard Socken Soy Wax Candle ($ 27)?
7. Mejram
Mint -släktingen till Clary Sage fungerar på samma sätt bra i den fysiska avslappningsområdet. "Marjoram kommer att hjälpa till att minska muskelstressen," säger Galper. ”Ibland springer människor runt i staden hela dagen och deras kroppar är så avslutade att de inte kan somna på natten. Det är inte sinnet utan kroppen som fortfarande surrar." Låter bekant? Applicera Marjoram-olja innan du tränar eller för att ömma muskler efter S-Sweat Sesh. (FYI: GYA Labs Marjoram Essential Oil, $ 10, är ett särskilt populärt val.)
8. Vänderot
Letar efter andra sätt att lugna ditt sinne-särskilt före sängen? Lucas säger att Valerian kan hjälpa. "Valerian är en ört vars doft har varit känd för att hjälpa till med sömn och lugna nerverna," delar hon. I själva verket, enligt National Institute of Health, är Valerian en vanlig ingrediens i sömnhjälpmedel. Exempel: ingrediensen är i Hums Mighty Night ($ 40) tillskott.
9. Jatamansi
Jatamansi (alias Spikenard) används ofta vid naturopatisk behandling av neuropsykiatriska störningar. Den eteriska oljan är särskilt unik eftersom den inte bara minskar stress och ångest, den förhindrar också att fatta försämrade beslut medan de är stressade, forskning visar. Så om ditt mål är att närma sig livet och känna sig mindre stressad och mer centrerad, kan det vara värt att lägga till den rena guld Spikenard eteriska oljan ($ 15) till din rutin.
10. Kamomill
Kanske smutar du kamomillte före sängen för att signalera din kropp är det dags att koppla ut. (Amazon -granskare älskar Celestial Seasonings Chamomile Herbal Tea, $ 19.) Men att lukta det i eterisk oljeform kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne (och du behöver inte vänta på att det brant). ”Kamomill är en riktigt kraftfull antiinflammatorisk, så jag tänker på det som att vara bra för inflammerade känslor. Ångest som kommer igenom en skur av ilska eller ett känslomässigt möte, till exempel, är något kamomill är bra för att tystna, säger Galper.
11. Geranium
I en studie av 100 kvinnor i arbetet fann forskare att inandning av pelargone av eterisk olja effektivt minskar ångest, för att inte tala om diastoliskt blodtryck. Så oavsett om du bär ett barn eller nerver som omger ett stort möte som kommer upp, kan pelargon bara bli din nya BFF. (FYI: Hiqili Geranium Essential Oil, $ 10, har över 15 000 fantastiska recensioner.)
12. Tall
Det som är intressant med denna färska trädduft är att det vetenskapligt bevisat att rensa in inflammation i dina bronkiala passager, säger Galper (så det är inte bara en underbar, renande lukt som påminner dig om semestern). ”Oljor som tall, gran och gran kan hjälpa till att bromsa andan och låta dig ta djupare inandningar, som själv dämpar ditt överaktiva sinne.”Tack, lugnande skogsvän. (Ingen tid att ta en promenad genom skogen? Lägg till en injektionsflaska med läkande lösningar Organisk tallolja, $ 10, till din vagn.)
