Den 10-minuters toningsträningen Buzzy Trainer Amanda Kloots svär av

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots har räknat ut ett ganska genialt sätt att kombinera hennes två fave barndomsaktiviteter (dans och hoppa rep) till en högenergi, totalkroppsträning som är avsedd att få dig att känna brännan medan du har kul samtidigt.

Hennes ultimata mål (annat än att hjälpa sina kunder att få sitt hjärta att pumpa)? "Jag vill att folk ska gå ut genom dörren och le", säger hon. "Att träna är för att lära dig om din kropp, hur du kan ändra den och ansluta till den och ha det bra medan du gör det.”

"Att träna är för att lära dig om din kropp, hur du kan ändra den och ansluta till den och ha det bra medan du gör det."

På senare tid har Kloots spridit sitt svettiga evangelium utanför sin väntelista bara klasser i New York City: den senaste sommaren lanserade hon sina första tre strömmande träningsvideor, och hon publicerar nu kondenserade versioner av sina signaturkardiosessioner via Daily 10-minuters berättelser på hennes Instagram -flöde. Att ta hennes kick-butt, do-alla-träning online har tillåtit henne växande fitfam (det är en långtgående trupp från Texas till Australien och Paris) att tona hemma. Men däremellan växte hennes butiksfitnessimperium och gifter sig (gratulerar!), Kloots gjorde tid att skapa en anpassad, 10-minuters träning för brunn+bra.

Så ta ett rep (vilket hopprep som helst, säger kloots) och bläddrar ner för en snabb, helt rolig twist på t-till-tå toning.

Varje rörelse är baserad på ett antal reps, inte tid men om du slutar innan 10 minuter är slut, går du för snabbt. Fokusera på att trycka och dra repet långsamt ("Tänk på att röra dig genom lera när du gör rörelserna," säger Kloots) för att neta de mest skulptande fördelarna.

Flytta 1: V Bend

Stå med fötterna bredare än axelbredd från varandra och knäna lite böjda och håller ett vikt hopprep som är spänd mellan båda händerna över huvudet så att armarna gör en V. Håll armarna raka, böj i midjan till höger och återgå sedan för att börja. Upprepa 8 gånger. Gör sedan hela sekvensen på motsatt sida.

Flytta 2: Pullpress

Förläng armarna i brösthöjden framför dig och håller repet med rep. Böj armbågarna för att dra repet till bröstet och pressa ihop axelbladen. Tryck sedan tillbaka för att starta. Upprepa 8 gånger.

Flytta 3: Bent-Over Row

Stå med fötterna bredare än axelbredd isär och gångjärn framåt vid höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Förläng båda armarna mot golvet och håller repet mellan dem. Böj armbågarna för att lyfta repet mot bröstet och sedan nedre ryggen för att starta. Upprepa 8 gånger.

Flytta 4: Hoppa, hoppa, knäböj

Lägg repet på golvet och stå på ena sidan av det, pressa dina inre lår och glutor. Håll benen ihop, hoppa fram och tillbaka över det 16 gånger. Därefter står du med repet till höger, steg din högra fot över den och lägre till en knäböj och återgå sedan till start; Gör 8 reps. Upprepa hopp och knäböj på motsatt sida. Gå sedan igenom hela sekvensen igen.

Flytta 5: Total-body-efterbehandlaren

Sitt på golvet och håll ditt vikta rep spänd. Böj knäna in i bröstet och håll ditt rep mot dina skinn; dra dina armbågar in på sidorna på midjan så att din kropp bildar en snäv boll. Rulla tillbaka, stanna i en boll, rulla sedan upp och sträck armarna över huvudet och benen upp framför dig så att din kropp bildar en V. Upprepa 8 gånger, ta en andning och gör sedan 8 till.

Phew! För ytterligare två högkroppsövningar du kan göra hemma, prova denna Pilates-serie från Erika Bloom eller gå till hela fallåterställningsregimen från Tone It Up.