Den 10-minuters strandträningen Halle Berry's tränare svär vid

En del av det som håller det #99Daysofsummer-vänligt? Tar svett sessionen utanför. "Jag älskar att träna på stranden", säger Bardonnet. "Först och främst som inte gillar solen och havet? För det andra gör sanden allt lite svårare, så det chockar dina muskler. Du tvingas använda så många små muskler när du är barfota i sanden. Och naturligtvis är lite sol och vitamin D bra för dig."

Vill träna som bär? Prova denna 10-minuters, strandklara träning som skapats av Bardonnet-Bonus Points om du får en kompis för att gå med dig.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = sv

Nat Bardonnetts strandträning

Hitta en bänk på stranden och ta ut dina tre- eller fempundvikter. Gör dig sedan redo att bli skit (och stark).

• I 30 sekunder: Alternativa stående knähöjningar. ("Långsam och kontrollerad", säger Bardonnet.)

• I 1 minut: Gör en squat, sedan en främre spark (växlande ben).

• Gör 10 push-ups.

• Gör 12 tricep -dopp med en bänk. (Håll axlarna roterade tillbaka, säger Bardonnet.)

• I 1 minut: Alternativa bakre lungor, med tricep -tillägg. Steg ett ben tillbaka i en utgång, gör en tricep-kick-back med båda armarna (håller en tre- eller fem pund vikt i varje hand), återgå sedan till stående och upprepa på andra sidan.

• Gör 10 step-ups på en bänk, på varje ben. Placera din vänstra fot på bänken och lyft upp höger knä och kom till ett stående läge ovanpå bänken, med höger häl i vänster knä. Gå tillbaka med höger fot tillbaka ner till marken. Efter 10 reps, växla sidor och gör 10 till.

• Gör 20 "pinkies till index." Håller tre till fem pund vikter i varje hand och håll armbågarna böjda i en 90-graders vinkel, rör vid dina pinkies på framsidan av höfterna och lyft sedan armarna för att röra pekfingrarna till huvudet.

• I 30 sekunder: Cykelvridningar.

• I 30 sekunder: Ryska vändningar. Sitt på marken (eller i sanden!) med knäna böjda vid 90 grader, fötter platt på marken och överkroppen lutar sig tillbaka i en 45-graders vinkel. Klocka händerna framför bröstet (eller, för att göra det svårare, håll något tungt) och vrid din överkropp så långt du kan till höger och sedan till vänster, underhålla 45-graders mager.

• I 30 sekunder: V-ups. Ligga på marken med benen raka och dina armar sträckte sig över huvudet. Håller armarna och benen raka, lyft tårna och fingertopparna mot himlen för att möta varandra och krossa överkroppen.

• I en minut: Planka.

Ursprungligen publicerad 5 juli 2017. Uppdaterad 27 maj 2018.

Berry är inte den enda kändisen som går för snabb-och-intensiv svett sessioner-försök denna 20-minuters sekvens som Scarlett Johansson älskar eller danskardioträningen som håller Karlie Kloss i supermodellform.