Metoden '10 -10-10 'kommer att lära dig hur du kan oroa dig mindre om något stör dig

Medan psykolog Adam Borland, Psyd, sa till Cleveland Clinic en hanterbar mängd oro kan hjälpa dig att förbereda dig för utmaningarna i det dagliga livet och hjälpa till med problemlösningsprocessen, kan mycket oro leda till allt från dålig sömn och irritabilitet till kardiovaskulär sjukdom och diabetes. Den goda nyheten det finns ett bra sätt att sätta dina bekymmer för att vila för att ta reda på om de är värda stressen eller inte: 10-10-10-metoden.

Vad är metoden 10-10-10?

Life Pro Tips Subreddit kommer alltid igenom med spelförändrande råd, och en användare publicerade nyligen en whammy för att hjälpa oroare. Metoden 10-10-10 är enkel. När du oroar dig tar du ett steg tillbaka och ställer dig själv en serie frågor: kommer det att betyda om tio dagar? 10 månader? 10 år? Då när du verkligen tänker på saker, kommer du att inse att de flesta saker du oroar dig för är inte värde Oroa dig för och orsakar dig onödig stress.

Tänk på det: Hur många gånger har du tittat tillbaka och skrattat över hur mycket energi du lägger till att oroa dig för något som hade liten konsekvens för framtiden? Det mesta av det du stressar om nu kommer inte att göra någon stor skillnad i ditt liv, och det är inte värt din tid nu. När du slutar oroa dig för de små sakerna, har du faktiskt energi att ta itu med de stora sakerna som kommer att betyda om 10 dagar, 10 månader och/eller 10 år.

Låt oss prova det. Låt oss till exempel säga att du snubblat över dina ord när du ger en presentation på jobbet. Just nu flyter dessa bekymmer som galen ... du kanske känner dig generad och kan inte sluta tänka på vad dina kollegor kan säga om dig. Men gissa vad? Det lilla misstaget spelar ingen roll på tio dagar eller tio månader, och det spelar definitivt ingen roll på tio år. Eller kanske du oroar dig för att köpa ett hus. Dessa bekymmer är mer giltiga eftersom det är ett enormt beslut som kommer att påverka dig om 10 dagar, 10 månader och 10 år eller längre.

I grund och botten är metoden 10-10-10 där för att hjälpa dig ta reda på när du oroar dig för något är värt det, och när du kanske vill ta ett djupt andetag och gå vidare. (Och spara dessa bekymmer för något annat.)

Andra tips som hjälper dig att oroa dig mindre

1. Schemalägg tid att oroa

Istället för att låta dig oroa dig hela dagen, schemalägga i en viss tid kan du fritt oroa dig för allt och allt du vill ha. Elana Cairo, doktorsexamen, en licensierad klinisk psykolog, säger att det kan minska påverkan av dessa bekymmer på resten av dagen.

2. Öva medvetenhet

Mindfulness -övningar som meditation kan vara bra för att lära dig att rensa ditt sinne för bekymmer. "Även om du är någon som är som," detta är inte för mig ", skulle jag säga bara prova det," säger Dr. Kairo. "De leder dig faktiskt när du märker dina tankar och förhoppningsvis accepterar dem och låter dem gå som är mycket svårt att göra på egen hand."

3. Komma in i

Medan alla typer av träning har sina fördelar, betraktas löpning som en "grön övning"-en träning som görs utomhus. Dessa distraktioner kan vara riktigt bra för din oroande. "Grön träning kräver att vi använder andra delar av vår hjärna. Jag letar efter bilar, andra fotgängare. Jag springer av en spår, vilket innebär att jag använder alla dessa andra sinnen för att veta hur terrängen förändras, säger Kevin Gilliland, Psyd. "När vi gör det tillåter vi den oroliga delen av vår hjärna att svalna och vila. Att neurokemiskt är fördelaktigt, eftersom det inte är överhettat av oro."

4. Starta dagen med en orojournal

Om du tenderar att vara mest orolig på morgonen när allt kommer rusar till ditt huvud efter att ha vaknat, börja din dag med en oro dagbok. "När de väl skriver [sina bekymmer] är det ur deras sinne och de kan gå vidare med sin dag," säger Gail Saltz, MD, docent i psykiatri. Eller, om dina bekymmer handlar om alla saker du behöver för att göra, utarbeta en to-do-lista du kan följa. Genom att skriva ner allt på papper får du omedelbart lite lättnad.

5. Uppdatera hur du ser oroande

När Thea Gallagher, Psyd, börjar oroa sig för något, försöker hon sätta sig på en specifik tankeväg. Först frågar hon sig själv om hon kan lösa problemet. Sedan frågar hon sig själv vad hon kan göra åt det, om något. "Om jag inte kan göra något åt ​​det kan jag inte oroa mig för det. Det finns ingen mening, säger hon. När du inser det har oroen en bättre chans att bleka bort.

Kan inte komma ihåg om du kopplade ur ditt platta järn? Denna smartphone -hack kommer att räta ut dina bekymmer. Så här litar du på din tarm när du kämpar med ångest, enligt mentalhälsoexperter.