Plats 1 där de flesta kroppar är i linje, enligt en kiropraktor

Kiropraktorer är trollkarlar i muskel- och skelettsystemen och tillbringar sina dagar på att justera människors kroppar tillbaka till korrekt anpassning. Och av alla ben som de sätter tillbaka på plats säger kiropraktor Robert Shire, DC, att det finns ett område som sticker ut som att det är det vanligaste feljusterade. Och det området är? Den nedre ryggen.

"Quadratus lumborum eller nedre ryggmuskler är ofta bidragsgivare till smärta i ryggen," säger Dr. Shire, en kiropraktor på Tru Whole Care i New York City, som betonar att smärta i ryggen verkligen är, verkligen allmänning. Varför är detta de plats för felaktig anpassning och smärta? Sitter för en. "Att sitta under längre tid kan förvärra problemet", säger han. "Till exempel kan Quadratus lumborum bli trångt och spasm när vi sitter framför datorn för länge."

När du har svaga magmuskler kan detta också påverka dina ryggmuskler. "En svag kärna gör att nedre ryggmusklerna arbetar övertid", säger Dr. Fylke. "Utan en paus bygger dessa muskler upp mjölksyra, och det kan leda till ömhet och kramp."

Kom ihåg att ryggraden är krökt, så korrekt ryggjustering innebär en "S" -kurva-det borde inte vara en rak linje. Lara Heimann, PT, en yogainstruktör och fysioterapeut, har sagt till Well+Good att baksidan av din skalle, dina scapulor (axelblad) och ditt sakrum (benet i din nedre bäcken) ska vara uppradad. Detta är en bra regel att följa för korrekt hållning, samtidigt som du möjliggör ryggens naturliga kurva.

Vad kan du göra om din korsrygg är snäv och inte i korrekt inriktning? Fortsätt bläddra efter en kiropraktorgodkänd plan för korrekt anpassning (och mindre oh-så-ångrande smärta).

Sträcker sig som hjälper om din korsrygg är i linje

1. Sträck dina höftflexorer och quadriceps: För att lindra spänningar och smärta i nedre ryggen, dr. Shire rekommenderar stående höftflexorsträckor och fyrhjulingar, som båda arbetar framsidan av låret. Att göra dessa möjliggör korrekt bäckenrörlighet, vilket sätter mindre stress på dina ryggmuskler.

2. Arbeta med din rörlighet: Dr. Shire säger att det är verkligen viktigt att ha rörlighet i bäckenområdet och ryggkotorna i ryggen. "Att säkerställa att bäcken, sakrum och ryggkotor rör sig ordentligt är en avgörande faktor i lägre rygghälsa," säger han. Prova dessa träningsbollsträckor och arbeta med att neutralisera alla bäcken -lutningar som du kan ha.

3. Överväg att besöka din kiropraktor: När allt annat misslyckas och smärta i nedre ryggen inte försvinner, dr. Shire säger att kiropraktiska justeringar är "specifika, skonsamma och effektiva för att återställa korrekt anpassning och funktion."

Att lägga till en glute broövning i slutet av varje träningssession kan också hjälpa till att lindra smärta i nedre rygg. Och här är hur en gluteobalans kan bidra till smärta i ryggen (tillsammans med fem övningar för att fixa det).