Det 1-minuters de-stressande tricket som Gabrielle Bernstein svär vid

Välkommen till Well+Good's (Re) New Year-A Five-Week Expert-ledda program som handlar om att hjälpa dig att ha ditt bästa år än. För vecka fem är vi glada över att ha Gabrielle Bernstein, ‎Självhjälpsfenom (för att inte tala om bästsäljande författare och medlem av vårt Wellness Council). Under hela veckan kommer hon att dela sina tips för hur man kanaliserar självkärleken och förtroendet du har arbetat med under hela programmet-så att du kan vara ditt mest jordade och kraftfulla jag hela året länge.

Även om det är enkelt i konceptet kan meditation faktiskt vara ganska svår.

Att föra stillhet till kroppen är en sak-och det är ibland en knepig sak i sig själv men att tystna sinnet är ett djur. Mellan arbetsstress, att göra listuppgifter och slumpmässiga tankar om mat kan det vara omöjligt att stoppa ditt tankesätt.

Men om meditationens behärskning är på din hinklista 2017 har jag utvecklat ett enkelt och enkelt trick som omedelbart kan hjälpa dig att fokusera: hitta fred i din puls.

Och läs inte för mycket i beskrivningen-det är så enkelt som det låter. Genom att fokusera på ett visst ljud av rörelse (i detta fall ditt hjärtslag), trycket från påfrestande För att ignorera din omgivning flyter bort. Istället kan du förbättra din koncentration och få lugn till även det mest spridda sinnet.

Följ dessa tre steg för att hitta fred i din puls. Och jag skulle gärna vilja se dina favorit meditationspot-postbilder på Instagram och tagg #IAMWELLANDGOOD!

Gabrielle Bernsteins guide för att hitta fred i din puls

1. Sitt bekvämt korsben på golvet. Stäng lätt ögonen och fokusera på utrymmet mellan ögonbrynen (tredje ögonpunkten). Mantraet är "sat nam"-vilket betyder "sanning identifierad."

2. Handpositionen-mudra-är enkel. Placera de fyra fingrarna på din högra hand på din vänstra handled och känna din puls. Se till att fingrarna är i en rak linje och är lätt pressade på handleden så att du kan känna din puls i varje fingertopp.

3. På varje slags takt, hör mentalt ljudet av "sat nam."Denna meditation kan göras när som helst, var som helst-och du kan uppleva stora fördelar på bara en minut. Öva det dagligen att utveckla din intuition och lugna ditt sinne.

(Re) nyårsserien är inte ett "nytt år, nytt du" -program. (Vi tycker att du är ganska bra som är!) Istället tappade vi de största och bästa påverkarna över wellnessutrymmet för att starta det nya året på bästa möjliga sätt. Mellan hjärtkörande träningspass, DIY-skönhetsrecept och mördare förtroenderåd, gör dig redo att få ditt lyckligaste och hälsosammaste år ännu.