Ta enkla knäböj upp ett hack med Tempo -träning

Fördelarna med Tempo -träning

Först och främst är Tempo -träningen bra för muskelstärkning. "Det ökar tiden som dina muskler är under spänning och arbete, vilket är allt rasande när det gäller muskler och styrka," säger Moffa. "Att hålla en paus i botten av knäböj i några sekunder tvingar kroppen att rekrytera och aktivera mer av glutmuskelfibrerna, vilket kommer att resultera i styrka vinster." Anledningen Varför kommer ner till det snygga av hypertrofi-vetenskaplig tal för muskeltillväxt, som kommer med omfattande hälsofördelar.

Förutom att utveckla dina glutes finns det några andra skäl att tempo -tåget vid hukning. "Du kan inte skynda dig när du tempo tränar. Genom att bromsa varje rörelse ökar du din kroppskontroll och medvetenhet och förbättrar din stabilitet, säger Scharff. Dessutom kan det hjälpa människor att fastställa svagheter inom Rörelser, varför metoden ofta används av tyngdlyftare för att bryta igenom en bakre squat eller front squat platå.

För att komma igång med Tempo -träning, spikar först den traditionella kroppsvikt knäböj. Sakta sedan ner (Scharff föreslår ett 2-3-2-1-tempo att starta). När du bekvämt kan göra 20 ovägda representanter vid det tempot, gå vidare och prova ett viktat tempo -squat. Du kan använda valfri viktad squatvariation, till exempel en bägge kettlebell squat, en bulgarisk delad squat, en bakre knäböj eller en främre knäböj.

Kom bara ihåg: namnet på spelet när tempo squatting är långsam och kontrollerade rörelser, så även om du arbetar under spänning bör vikten inte kontrollera dig. Mer kontroll och större vinster? Låter som en win-win för mig.

För ännu mer rumpa-skulpterande godhet, kolla in dessa drag från Buzzy Trainer Charlee Atkins och Girls of Tone It Up. eller för styrketräningstips: Prova dessa tre kreativa sätt att göra en deadlift.