Sträckningsexperter förklarar hur man vet om du *översträcker *

Du kan översträcka om ett visst drag gör att du känner dig sårbar, säger Croce. Som om du tar ett fel steg eller rörelse att något kommer att gå fel. Det bästa sättet att berätta, säger hon, är att få en rörelsebedömning av en professionell. "Men om du känner extrem flexibilitet i en sträcka, kan flytta till överdrivet rörelsepositioner, kan placera dig i vanligtvis svår att nå ställningar, kan man anta att de har överdrivet räckvidd och bör undvika sträckning och fokus på rörlighetsarbete."

Mobilitets- och stabilitetsövningar är nödvändiga för att öka kontrollen över din flexibilitet. Croce säger att kontrollerade artikulära rotationer (bilar) är utmärkta borrar för rörlighet. "Hitta en certifierad KINSTRETCH eller Functional Range Conditioning Specialist för att utbilda dig själv och få individuell information om praxis som är inriktade på led- och muskelintervallkontroll," säger hon.

Oavsett vilken övning du gör, säger Croce för att se till att du är ordentligt uppvärmd och arbetar inom ditt tillgängliga kontrollerade rörelseområde, inte till din maxmuskellängd.

En instruktör delar hur man gör yoga för kärnstyrka:

Dessa fem fotshållningsövningar känns mycket som en fotmassage, och dessa bröstöppnande yoga rör sig "spola ut" dina lungor för mer öppen andning.