Stå högre och starkare med denna 15-minuters rygg och kärnträning
Även om de är på motsatta sidor av kroppen, finns det ett symbiotiskt förhållande mellan ryggen och kärnan. Dina "kärna" omfattar dina främre magmuskler, sidomuskler, membran (muskelstrukturen under lungorna som stöder korrekt andning), bäckenbotten och en djup bandliknande muskel som lindas runt buken som en korsett. Enligt en 2016 -studie publicerad i International Journal of Sports Physical Therapy, Kärnstyrkan var mycket förknippad med en minskad risk för smärta i nedre rygg. Deltagare med högre nivåer av kärnstyrka tycktes ha mer stamkontroll som är förmågan att kontrollera rörelsen, balansen och stabiliteten i kärnan och nedre delen av ryggen under aktiviteter och mindre låg ryggsmärta.
Experter i den här artikeln
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor och Fitness Model
Så, Copeland leder dig genom drag som kompletterar ryggen och kärnan. Du börjar med en helkropp, dynamisk sträckning och flyttar sedan in i några Superman-rörelser. Sedan flyttar du in i olika former av plankor, Superman -modifieringar och avrundar med några katt- och ko- och kobra -sträckor också. Dessa drag ger dig chansen att isolera muskler i övre och nedre rygg samtidigt som du engagerar din kärna för smidig utförande. Redo att stå högre och känna sig starkare? Ta en matta och bekväma kläder och låt Copeland leda vägen.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
