Sovexperter avslöjar hur din go-to snoozing-position kan påverka din hållning
För att komma in på vad varje sovplats kan göra för din hållning och hur du gör varje hälsosammare alternativ-håll rullning.
Tillbaka sömnare:
Om du faktiskt sover på ryggen kan du anta att du gör det bästa för din bod-men det beror verkligen. "Det är inte nödvändigtvis det bästa", säger Dr. Slyckare. "Om du sover på ryggen är det det mest neutrala för din ryggrad-men om du letar efter en neutral ryggrad skulle vi aldrig använda en kudde. Så om du sover på ryggen och huvudet är upphöjt, lägger du i princip din nacke i ett tillstånd av flexion."Det betyder att den normala kurvan för din nacke och ryggrad ändras-om den görs under långa perioder (säg i åtta timmar om natten), kan anstränga din nacke, säger han.
Som sagt, Rothstein noterar att denna position ger dig det bästa blodflödet. "Det är särskilt bra om du är i Savasana -position med armarna ut", säger hon. För att få positionen att fungera för ryggraden och nacken på ett hälsosammare sätt, rekommenderar hon att sticka en kudde under knäna för att ta press från höfterna och nedre delen av ryggen.
Sidsvängare:
Dr. Butler medger att han mestadels är en sidosam (så om en kiropraktor gör det, är det bra). Men det är inte så bra om du är helt krossad i en fullständig fosterposition (whoops). "Om du är på din sida i fostrets läge och knäna roteras över, och du vrider på höfterna, och du har inte tillräckligt med kuddstöd eller så har du för mycket, det kan absolut orsaka kroniska typer av ryggradsproblem tid, säger han.
Det finns två huvudsakliga saker du kan göra. Först, leta efter en kudde som stöder ditt huvud i en mer neutral position. "Se till att huvudet inte är upp för mycket eller sänks för mycket, eftersom det kan skapa stress på din nacke och övre ryggmuskler," säger Dr. Slyckare. Så spela Goldilocks, i huvudsak. För det andra säger Rothstein att du borde ha en annan kudde placerad under ditt övre knä. Dr. Butler håller med. "Om du roterar bäckenet över, vrider du musklerna i korsryggen och höfterna, och med tiden kan det leda till muskelobalanser," förklarar han.
Magsvängare:
När jag sa till mina kollegor att jag ibland sover på magen, frågade man: "Men hur andas du?!"Fair Point-It kan verka konstigt för vissa att ligga i sängen med ansiktet ner på kudden. Även om det kan vara bekvämt, är det inte det bästa för ryggen eller din nacke. "Det är en belastning på ryggraden", säger Rothstein. "Det tillåter inte korrekt inriktning och sätter mycket tryck på dina leder på ryggen och din nacke. Det är inte en naturlig position och det är inte det bästa sättet att sova."
Dr. Butler tillägger att det med en relativt tunn kudde kan vara lugnande-men det är inte bra för ditt huvud. "Ditt huvud har fastnat på ena sidan hela natten och du ligger bröstet och det rätar ut ryggraden till en onaturlig justeringsposition," säger han. Att vända huvudet åt sidan kan också göra att din nacke obalanserad-en sida blir snäv medan en sida sträcker sig från positionen. Dessutom, om du är den typ som lyfter dina armar över huvudet i detta läge, påpekar han att det kan leda till nervirritation som påverkar nedre nacken och övre ryggen.
Om du inte kan somna på något annat sätt, dr. Butler säger att bli smart med dina kuddar: "Använd en riktigt, riktigt tunn kudde och lägg en under bäckenet för att lägga till en krökning tillbaka till ryggraden," säger han.
Oavsett vilket sätt du får dina zzzs in, säger båda proffsen att det är nyckeln att ta dig tid att komma ur sängen i a.m. "Sitt inte bara och springa runt på din dag", säger Dr. Slyckare. "Ta några sekunder för att sträcka knä på knäna till bröstet och släpp ett ben över sidan för att få en rotation i höfterna. Att få lite rörlighet innan du står upp kan göra mycket, eftersom du går från en icke-viktbärande position till ett aktivt viktbärande läge."Kanske är det dags att integrera lite morgonyoga i din rutin för ryggradens skull.
Åh, och om det hjälper är det de bästa kroppskuddarna att bli bekväma med. Och här är hur dina matvanor kan påverka din sömn.
