Sjuk av citronvatten? Prova dessa 4 matsmältningsförstärkande livsmedel i a.M. Istället

2. Gröt

Naturligtvis är inte alla en smoothie-person-och det är helt okej. RSP Nutrition Consultant Monica Auslander Moreno, MS, RD, är ett stort fan av havregryn, som på egen hand är en bra källa till fiber (cirka fyra gram per kokt servering). Använd protein för att öka sin vistelse genom att toppa det med nötter eller ägg.

3. Amarant

Om du vanligtvis älskar en varm skål med havregryn på morgonen men vill byta upp saker, prova Amaranth, frukosten till BZ Nutrition -ägaren Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Det forntida kornet är fullt av (du gissade det) fiber * och * protein. "På grund av dess höga mängder mangan kommer Amaranth att hjälpa till att öka mental kognition, eftersom mangan spelar en avgörande roll för att upprätthålla en sund hjärnfunktion," delade Zeitlin tidigare med brunn+bra. Inte säker på hur man använder det på morgonen? Prova Candice Kumais recept för Amaranth, toppad med grekisk yoghurt och bär.

4. Avokado

"Mitt mantra är först fett, fett mest, varje dag på alla sätt," Naomi Whittel, författare till Glöd15, tidigare berättat bra+bra. Om du befinner dig som gräver i din handväska eller mellanmålslåda för något att äta timmar före lunchtid, kan det vara ett tecken på att du inte får tillräckligt friska fetter vid frukosten, vilket är nyckeln till att känna sig mättad. Viktigast för din tarm har avokado en anständig mängd fiber per servering om 7 gram per halv frukt. Fyll på din avokado med olivolja för friska fetter-på-fett och tillsätt krossade nötter för tillsatt protein.

Upphetsad till frukost imorgon? jag vet att jag är.

Probiotika kan också hjälpa till att hålla matsmältningssystemet på rätt spår. Så här vet du vilka bakterier som ska leta efter, plus de exakta varumärkena tarmsexperter gillar.