Sjuk av Evoo? Prova dessa 11 friska, nutritionist-godkända salladdressingar istället

Sommartid är toppsalladsäsong-det är det bästa sättet att få ut det mesta av alla säsongsprodukter på bondens marknad utan att behöva slå på ugnen. Men det finns bara en nackdel: det är verkligen, riktigt lätt att bli trött på citron och evoo som dina go-to friska salladsförband. Och friska flaskalternativ finns bara inte, rätt?

Fel. Medan många är laddade med natrium och socker, finns det fortfarande gott om hälsosamma alternativ om du vet vad du ska leta efter, säger Maggie Moon, MS, RD. "De flesta flaskasalladsdressingar skapas för hållbarhet, så se upp för konserveringsmedel och tillsatser som du aldrig skulle lägga till hemma," säger hon. Leta efter alternativ i det kylda avsnittet, eftersom de troligen har färre eller inga konserveringsmedel, säger hon.

Se till att läsa etiketten för näringsfakta och ingredienser. "Syftar till att hålla natrium under 200 mg per portion, [och det är] ännu bättre om det är 140 mg per portion," säger Moon. Plus, försök att hålla tillsatta sockerarter under 5 gram, samt mättat fett under 1 gram. Och ett tips? Tjocka krämiga förband är i allmänhet högre i kolesterolhöjande mättat fett, så var extra försiktig med dessa.

Redo att lägga till lite pizazz i din säng av gröna? Handla dessa 11 dietistgodkända friska salladsdressingar för roliga, smakfulla sallader och marinader.

Mother Raw Greek Dressing ($ 8)

"Jag älskar den här förbandet eftersom den är gjord med extra-jungfru olivolja och ingredienser som jag har hemma och skulle använda om jag gjorde en förband från grunden," säger Maggie Michalczyk, MS, RD. Den här grekiska är bra på sommaren eftersom den går perfekt på fräscha grönsaker under säsongen, säger hon.

Primal Kitchen Honey Mustard Vinaigrette ($ 18 för två-pack)

"Det är rikt på hjärtfriska, antiinflammatoriska enomättade fetter från avokadoolja, och till skillnad från så många flaskade förband som innehåller tillsatser, har denna primära kök honungs senapdressing enkla hela matbaserade ingredienser du skulle laga med hemma," säger EA Stewart , MBA, RD, CLT. Det är ett bra val när du pressas i tid och vill få en enkel, hälsosam middag på bordet snabbt.

Tessemaes Pantry Lemon Pepper Dressing ($ 6)

Detta märke gör sina förband med rena och enkla ingredienser, och de flesta kommer utan tillsatt socker. "Jag älskar citronpeppar och de har en ny allt bagel ranch jag dör för att prova," säger Dana Angelo White, MS, RD, ATC.

Food Network Kitchen Inspirations French Style Dijon Balsamic ($ 7)

"En djärv balsamico som är bra för sallader såväl som marinader, detta förband är väl kryddat men håller natrium i schack," säger White. Det har den lilla extra sparken att ta dina gröna till nästa nivå.

Trader Joe's Organic Balsamic & Fig Dressing ($ 4)

”Jag älskar den här eftersom ingredienserna är fantastiska och det smakar bra. Basoljan är organisk evoo, och det enda tillsatta sötningsmedlet (förutom sockret som finns i fikonpasta) är honung, säger Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN. Honung tillför lite rikedom.

Stonewall Kitchen Honey Orange Balsamic Dressing ($ 8)

"Det är mindre sött och mer tangy än några av de andra förband på marknaden, vilket är en trevlig förändring för smakprofilen," säger Dixon. "Jag gillar också ingredienslistan: solrosolja, balsamvinäger, vild blomma honung och apelsinjuice -koncentrat är de första ingredienserna och de är av hög kvalitet," säger hon. Du kan till och med marinera kyckling eller fisk i detta för en välsmakande grillad måltid.

Trader Joe's Romano Caesar Dressing ($ 13)

"Fettet kommer från två källor: expeller-pressad rapsolja, som är en bra källa till växtbaserade omega-3-fetter och Evoo, vilket alltid är ett hälsosamt fett att inkludera i kosten," säger Dixon. Den har rätt smakprofil för en kejsarsallad och innehåller riktig Romano -ost.

Sir Kensingtons Golden Citrus Vinaigrette ($ 5)

Tillverkad med högkvalitativa, igenkännbara ingredienser utan konstgjorda färger eller konserveringsmedel, Natalie Rizzo, MS, RD rekommenderar att du prövar Sir Kensingtons linje som ett hälsosamt salladsförbandsalternativ. "Min personliga favorit är Golden Citrus Vinaigrette, ett ljust och smakfullt förband med gurkmeja, äppelcidervinäger, citrus och en touch av honung," säger hon.

Briannas hemstil vallmofröförband ($ 26 för sex-pack)

"Jag gillar personligen vallmo -fröförbandet eftersom det är sött utan att vara alltför sockerhaltig, och det är krämigt utan några konstiga ingredienser," säger Rizzo. Hon använder det som ett dopp för grönsaker, liksom en förband på sallad.

Bolthouse Farms Cilantro avokado yoghurtdressing ($ 4)

”Jag är vanligtvis en DIY -salladdressing gal men bolthouse gårdar koriander avokado dressing har konverterat mig. Utan konstgjorda konserveringsmedel eller tillsatser och endast 40 kalorier per 2 matskedar är det ett fantastiskt fynd, säger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, författare till Protein-packade frukostklubb. Det är också glutenfritt, och med bara 1 gram socker passar det in i nästan alla hälsosamma dietregimen.

Makoto Original Ginger Dressing ($ 4)

Om du älskar salladdressingen på japanska restauranger kan du nu njuta av det hemma också. "Med bara 80 kalorier och 1 g socker per 2 matskedar kan det vara en häftklammer i dina sallader, kornskålar och marinader," säger Harris-Pincus. Leta efter det i avsnittet Kylt produkter i stormarknaden.

Om du är mer en DIY -gal, här är hälsosamma såsidéer från kocken Sophia Roe. Och om du letar efter idéer för att ta din TJ: s blomkål gnocchi till nästa nivå, njut av dessa enkla såser.