Skulle du träna utan musik?

Om du är en löpare, här är de kontrollpunkter som McCann säger att kontinuerligt slingra igenom: "Kör hög, som om någon drar dig upp genom huvudkronan, lyfter dig upp och rätar ut ryggraden. För det andra, kör med din kärna, flexa din abs, vilket håller dig centrerad och din steg mer effektiv. Och för det tredje, skanna din kropp från topp till botten, se till att du stirrar rakt fram, käken och axlarna är avslappnade och knäna är mjuka så att du landar lätt på fötterna."

McCann säger att när hans hållning förändras, som när han blir trött och axlarna något strävar framåt, kan han fånga den på några sekunder och korrigera den eftersom det inte finns något annat som distraherar honom. Detsamma gäller för vilken cardio-sport du är i konstant noll i din form leder till färre misstag. Det är lättare att öka din medvetenhet om du inte är distraherad av Frank Oceans texter.

3. Fokusera på din andning

Andedräkt är en annan sak som McCann alltid är medveten om under en träning-det hjälper honom att ta reda på hur hans kropp känner och vilken ansträngning att lägga fram. "Om du laddar upp en kulle och du är verkligen lindad är det klokare att gå istället för att driva igenom," säger han. "Lyssna på din kropp och kör utifrån hur du mår och hantera din körning baserat på det under hela varaktigheten. Det kommer att ställa in din takt och intensitet."

Om du är för upptagen med att fastna för att märka hur din kropp känner, kan du göra för mycket ansträngning tidigt och ignorera tecken som din kropp ger dig-vilket betyder att du inte kommer att kunna avsluta så stark.

4. Meditera i förväg

McCann är en stark troende i fokus före fitness. Det är därför han leder meditation innan gruppkörningar eller simmar med Cool Runners Club och Cool Swimmers Club. "När du mediterar tänder du neurogenesen i den prefrontala cortex, vilket är avgörande för koncentrationen," förklarar han. "Och när vi gör aerob träning genererar vi neuroner i hippocampus, vilket är avgörande för minnet. Så när du mediterar innan du tränar, utnyttjar du verkligen fokuszonen och ökar den koncentrationsnivån innan du går ut där och testar benen och lungorna. Sedan sätter muskelminnet nästa gång du gör det, vilket gör allt mer bekvämt och roligare."Enkelt uttryckt: Meditation underlättar dina träningspass.

5. Ta in din omgivning

Om du tränar sans musik, vare. Så varför inte titta runt? McCann driver ofta New York City-gatorna och säger att han har älskat en viss kurva på Gay Street-något som han förmodligen skulle ha missat om han hade på sig hörlurar. Men nu ser han fram emot den delen av sin körning varje gång. "Den sensoriska upplevelsen vi alla har och den övergripande njutningen beror på omgivningen," säger han. "Träna där du är lyckligast. Då känns det inte lika svårt längre."

Vill ha fler tips om att vara högst upp i ditt löpspel? Fall inte för dessa vanliga myter. Och meditation leder inte bara till en bättre träning-det är också kopplat till bättre sex.