Självvård är en livlinje för många kvinnor-men det räcker inte

Om varumärkesmarknadsföringskampanjer ska tro är de största leverantörerna av (och troende i) egenvård kvinnor. Skönhets-, mode- och wellnessvarumärken i $ 3.7 biljoner Wellness-marknaden fokuserar till stor del på sina marknadsföringskampanjer kring varor som lovar att förbättra alla egenvårdsritualer (tänk Dr. Jart's Summer Self Care Set eller Lululemons senaste "Lululemon Selfcare" hudvårdslansering). Men det finns viss sanning i den marknadsföringen. Enligt en undersökning som genomfördes av App Shine rapporterade 79 procent av tusenårskvinnorna att de ville prioritera självvård och mental hälsa 2019. Inför det unika trycket från betalt och obetalt arbete in och ut ur hemmet verkar kvinnor vända sig till självvårdsritualer som en slags hanteringsmekanism-men det räcker inte för att verkligen kompensera för vägtullarna som deras bördor tar. Vad händer om vi bodde i en värld där vår partner villigt delade 50 procent av hushållsarbetet och barnomsorgen? Vad händer om vi kunde läsa en bok i vår fritid eller lounge i badet i 30 minuter utan att känna behovet av att motivera "Me Time" genom att slå "Självvård" -etiketten på den?

Ökningen av egenvård som befrielse från hushållsbörda

Det är 2019, och ändå tar kvinnor fortfarande på det inhemska ansvaret, vilket gör deras last unikt betungande jämfört med manliga släktingar och partners. "Män har inte gått in i den obetalda arbetsarenan så snabbt som kvinnor har omfamnat betald anställning," säger Dr. Hank. Kvinnor utgör för närvarande 47 procent av den amerikanska arbetskraften och 73 procent av dessa kvinnor arbetar heltidsjobb. Ändå spenderar kvinnor fortfarande upp till tio gånger mer tid än män på obetalda uppgifter inklusive barnomsorg, äldreomsorg, volontärarbete och inhemska sysslor, enligt en rapport från Advocacy Group State of the World's Fathers. I en studie 2019 och tittade på 8 500 heteroseksuella par gjorde kvinnliga partners 16 timmars hushållsarbete i veckan medan män gjorde cirka sex. USA: s mammor tillbringar också 14 timmar per vecka på barnomsorg jämfört med Dads åtta timmar per vecka, och 60 procent av de 43 miljoner obetalda familjevårdarna är kvinnor, enligt AARP.

Ofta räknas inte i kvinnors inhemska arbete är deras mentala belastning-ansträngningen som krävs för att ordna barnomsorg, planera måltider, schemalägga läkarbesök och skolavfall och alla andra uppgifter som krävs för att hålla ett hushåll att gå smidigt. 2017 Modern Family Index, en undersökning av över 2 000 anställda amerikaner på uppdrag av Bright Horizons, fann att kvinnor är dubbelt så troliga att hantera sina hushåll och tre gånger så troliga att hantera sina barns scheman än män är på det faktum att, återigen , de flesta kvinnor arbetar också utanför hemmet. Undersökningen fann också att kvinnor också var mycket mer benägna att frivilligt på sina barnskolor eller stanna hemma från jobbet när deras barn blir sjuka än män var. Detta extra heltidsarbete hemma, sammansatt med sina egna heltids- eller deltidsjobb, ledde 52 procent av mödrarna att rapportera att de blev utbrända från den dubbla vikten av deras ansvar.

Även på jobbet måste de flesta kvinnor lägga in fler timmar och anstränga sig för att kompensera för att de konsekvent betalas mindre än deras manliga motsvarigheter. Enligt Pew Research Center tjänade ”kvinnor bara 82 procent av vad män gjorde 2017, vilket innebär att det skulle ta dem ungefär tre månader och 10 dagars ytterligare arbete för att tjäna samma summa pengar.”Siffrorna är värre när du bryter ner saker genom att enligt Race According till siffror från American Association of University Women (AAUW) tjänade svarta kvinnor 61 procent av vad vita män gjorde 2017, medan Hispanic och Latina kvinnor bara tjänade 53 procent av Vad vita män tjänade. Att betala ner studielånsskuld, spara för pensionering och hantera oväntade livskostnader och medicinska räkningar är så mycket svårare att åstadkomma när du konsekvent är underbetalda-further som förvärrar det tryck som kvinnor står inför i deras liv inuti och ut ur hemmet.

Ange självvård, som dr. Borelli hävdar är vårt sätt att snida ut tid för att tillgodose behov som i tidigare epoker som används för att passa in i våra dagliga rutiner organiskt. "Ett exempel är hur vi behövde skapa idén om planerad träning eftersom våra liv hade blivit så stillasittande," säger hon. ”Om vi ​​hade träning och rörelse inbyggd i våra dagliga liv, kanske vi inte behöver spendera 30 minuter på löpbandet.”Tänk på den genomsnittliga kvinnans exceptionellt fulla tallrik: möten och tidsfrister på jobbet i kombination med matlagning, städning, plocka upp barn från skolan och ta dem till fritidsutgifter, jonglera utgifter och betala räkningar, slå in för att ta hand om en sjuk eller behövande relativ relativ. Var i den kvinnans schema skulle det finnas tid att göra saker för sig själv, när hon gör allt för alla andra? Schemaläggning i tid för egenvård, oavsett om det fungerar eller till och med bara tar ett lite längre bad, är inte en frivolig handling för henne. Det är en nödvändighet.

"Jag tror att egenvård verkar vara mer inriktad på kvinnor eftersom kvinnor är mer franchiserade och tystade i vår kultur jämfört med män," tillägger Dr Dr. Hank. ”Även om det långsamt förändras, är färre kvinnor i beslutsfattande i regeringen, utbildning och religion.”(Tänk på att endast 24 procent av medlemmarna i den 116: e kongressen är kvinnor.) Med färre kvinnliga röster i positioner för att genomföra förändringar är policyer som gynnar överarbetade och underbetalda kvinnor (som en federal betald familjeledighetspolicy eller betalda barnomsorgsplaner) svårare att uppnå, hävdar hon.

Vad är lösningen?

Snarare än att kasta bort våra traditionella självvårdspraxis (eftersom ibland kan detaljhandelsterapi verkligen hjälpa), Dr. Borelli säger att kvinnor bör anpassa sina ritualer för att vara ännu effektivare för att motverka dessa ytterligare bördor. ”Jag tror inte att dessa små snabbkorrigeringar kommer att tvätta bort resterna av en vecka med stress. Jag tycker att det är viktigare att tänka på hur man kan hjälpa människor att sänka sin stressnivå på ett pågående sätt under hela veckan, säger Dr. Borelli. Hon lär sina kunder saker som mindfulness -tekniker, membran andning och progressiv muskelavslappning och uppmuntrar människor att prioritera aktiviteter som de tycker återställande, särskilt de som påminner dem om sina kärnvärden (till exempel social anslutning), till exempel i deras dagliga och veckovisa rutiner.

Det är också viktigt att kvinnor uppmuntrar männen i sina liv att delta mer fullständigt i den inhemska sfären. "Jag kallar detta en" partnerskapsfamilj ", där vård för hushållet och för familjemedlemmar ses som ett familjeansvar, inte bara en kvinnas ansvar," förklarar Dr. Hank. Att få din partner involverad i faderfokuserade organisationer som syftar till jämställdhet, som män bryr sig, kan också hjälpa.

Naturligtvis finns det så många större, systemiska problem som bidrar till kvinnors överbelastning som inte kommer att fixas med individuell handling. Tillgång till prisvärd barnomsorg, utökad politik för faderskapsledighet (eller till och med en federal laglig mammaledighetslag), och lika lön för lika arbete kan alla gå långt för att lyfta de bördor som kvinnor tar på sig varje dag-men många av dessa saker är '' t möjligt utan politik och samhällsförändring. Presidentkandidater som Elizabeth Warren och Kamala Harris har beskrivit stöd för åtgärder som universell barnomsorg och lika lönepolicy. Senator Kristen Gillibrand, som tappade ur loppet i slutet av augusti, introducerade en könsneutral betald familjeledighet i februari som ännu inte har röstats om. Det finns en del konsensus bland republikaner om att det är en bra idé-det har en bra idé-det har fått stöd från senatorerna Marco Rubio, Joni Ernst och Mike Lee, bland andra-men med många andra politik i denna senaste kongress , ingenting har tagit fart.

Det finns inga enkla lösningar på denna börda som är anledningen till att egenvård, även om det är gynnsamt, inte är tillräckligt för att hjälpa kvinnor att hantera. Tills större samhällsfrågor som löneskillnaden och bristen på barnomsorgsstöd har behandlats, tills män går upp till plattan och tar på sig en del av bördan hemma, kommer det att fortsätta att finnas kvinnor som letar efter lättnad i deras tilldelade träningstid, deras pre -bäddar ritualer, deras badtider. Skulle det inte vara fantastiskt om egenvård verkligen var frivolous och rolig, inte livräddande? Men den framtiden, för många, känns troligen långt i framtiden.

Intresserad av att förnya din egenvårdsrutin för att verkligen vara mer effektiv? Här är en steg-för-steg-guide. Och här är de vanligaste missuppfattningarna om depression som hindrar människor från att få den hjälp de behöver.