Se YA, uppblåsning 10 naturliga sätt att bli av med vattenhållning

2. Minska dina stressnivåer

En annan anledning att låsa dig i badrummet och köra ett bubbelbad: överskott av stress kan orsaka vattenhållning, enligt Jacobson. Hon förklarar att när du är stressad, utsöndrar dina binjurarna mer aldosteronhormon, som säger din kropp att hålla fast vid vätska.

För att minska stressen i ditt liv (vi kan Allt behöver detta), Sepel föreskriver 10 till 20 minuter om dagen för att vara i en stressfri zon. Oavsett vad det betyder för dig, få det att hända. Det kan betyda att du spelar med din hund i parken, lagrar på rena skönhetsklamrar på Anthropologie, mediterar ... Vad som än får dig i din zenzon. Något annat som huvudsakligen hjälper till, enligt Jacobson: att få tillräckligt med sömn.

3. Drick mer vatten

Även om det kan verka lite motintuitivt rekommenderar Sepel att höja ditt vattenintag till 1.5 till 2 liter om dagen. "Vi behöver dessa vätskor för att tömma överskottet av salt och hjälpa våra kroppar att rengöra," säger hon. Om du inte är en stor vattenälskare, oroar inga bekymmer. Du kan också smutta på andra friska rengöringsvätskor som örtte eller kombucha.

4. Begränsa livsmedel du är känslig för

Till skillnad från en livsmedelsallergi som ger en omedelbar reaktion har en matkänslighet, förklarar Jacobson, en försenad effekt. Det kan vara några timmar eller till och med dagar innan du har ett inflammatoriskt svar och att inflammation sedan kommer att utlösa din kropp att hålla fast vid extra vätska.

Lösningen: Identifiera vilka livsmedel du är känslig för och klipp ut dem. Du kan göra en helt30-stil eliminationsdiet och sluta konsumera några av de skyldiga som kan ligga bakom inflammation och vattenhållning, som mejeri och gluten, som hon säger tenderar att vara den vanligaste.

Att ta ett tarmmikrobiotest är ett oerhört fördelaktigt sätt att vara din egen matkänslighetsdetektiv också, eftersom en potentiell känslighet verkligen kan vara vad som helst. Den goda nyheten är att när du har fastställt det, säger Jacobson att vattenretentionen löser sig ganska snabbt.

5. Skär ner kaffe och alkohol

Enligt SEPEL kan det leda till vattenhållning i kaffe-till-vin-cykeln. Det betyder inte att du måste bryta med din morgonkopp med skottsäkert kaffe och ditt fredagskvällsglas av ros; bara inte göra det. "Moderering är nyckeln", säger Sepel. Hennes råd: Håll dig till en kopp kaffe om dagen och dricker bara lite sprit på helgerna.

6. Upp ditt kaliumintag

För att hjälpa till att balansera allt natrium i kroppen som orsakar svullnaden, rekommenderar både Sepel och Jacobson att ladda upp på kalium. Fyll din kundvagn med saker som bananer, spenat, aprikoser, meloner och bönor. Kasta massor av kaliumrika frukter och grönsaker på din morgonsmoothie är ett enkelt sätt att pressa in den dagliga rutinen.

7. Ät en balanserad diet

"Du vill se till att du har dina livsmedel," säger Sepel. ”Helst bör din platta balanseras med protein, friska fetter, mörka bladgrönsaker och långsamt släppande kolhydrater med fiber. Alla dessa livsmedel hjälper verkligen att hålla kroppen i balans.”

Att upprätthålla en hälsosam kost hjälper dig inte bara att bli av med vätskebehållning, utan det hjälper också till att förhindra att den händer igen eftersom när din kropp är trevlig och närad, kommer du att vara mindre benägna att nå de bearbetade sakerna.

8. Få cirkulation i lymfkörtlarna som flyter

"Torr hudborstning kan vara riktigt bra för att få lymfflöde, vilket hjälper cirkulation i kroppen," säger Jacobson. Eller, om din budget tillåter det, föreslår Sepel att gå ut och behandla dig själv till en lymfatisk dräneringsmassage.

9. Byt till mjölkmjölk

Mejeri är en av de mest populära skyldigheterna för vattenhållning, enligt Sepel. Hennes råd är att gå för ekologisk komjölk eller experimentera med en alternativ mjölk. (Hej, de är alla rasande nu.) Hålla fast vid det i några veckor och se om det gör en skillnad. Om inte, kommer du åtminstone att veta att mejeri inte är det som orsakar dina uppblåsning och du kan gå vidare till att experimentera med att skära ut andra möjliga källor.

10. Hoppa över diskbeklädnaden

Även om det finns massor av receptfria åtgärder som påstår dig hjälpa dig att bli av med vattenhållning snabbt, säger Jacobson att de faktiskt kan förvärra problemet. "När du släpper vätska på en ytlig nivå med en av dessa vattenpiller eller till och med receptbelagda diuretika som din läkare ger dig, kommer ofta kroppen att försöka kompensera det och det kommer att säga din kropp att hålla fast vid mer flytande ," hon säger.

Det enda sättet att lösa problemet är att verkligen komma till roten till varför kvarhållningen sker i första hand. Och nu, lyckligtvis, vet du många platser att börja.

Dessa tre vanor kan också göra dig uppblåst. Och här är skillnaden mellan inflammation och uppblåsthet.