Vetenskapen säger * detta * är hur mycket träning du behöver för att kompensera en stillasittande livsstil

Jag är en fitness -hängiven, säker, men när jag inte svettas ut i SLT eller får mina steg genom att gå runt New York City, är jag vanligtvis parkerad framför min dator på jobbet. Jag vet att en stillasittande livsstil kommer med en mängd negativa effekter på din hälsa, så tack och lov finns det en ny studie som beräknar exakt hur mycket träna du måste göra för att bekämpa timmar av inaktivitet.

Studien, publicerad i Journal of the American College of Cardiology, bad 149 077 män och kvinnor att fylla i ett frågeformulär om deras fysiska aktivitet under 8 år.9 år. Och de fann att de som ständigt stillasittande hade en högre risk för hjärtdödlighet. Med andra ord, om deltagarna var stillasittande i sex eller fler timmar per dag och fick mindre än 150 minuter i veckan med träning, hade de en högre risk att dö av en hjärtattack.

Men det var inte alla dåliga nyheter. Forskare upptäckte att de som tränade i ungefär 150 till 200 minuter per vecka motverkade dessa kardiovaskulära risker till viss del. Men riskerna var "alla utom raderade", enligt Medscape, för deltagare som engagerade sig i minst 300 minuters fysisk träning per vecka, vilket utgår till ungefär 45 minuter per dag. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar 150 till 300 minuter per vecka med "måttlig intensitetsövning" för vuxna, så om du tillbringar majoriteten av dina vakna timmar som ligger på din persika, vill du vara på den högre änden av det spektrumet för att motverka effekterna.

"Det skulle vara säkert att säga att var och en av våra kunder sitter för ofta," säger Eric Johnson, medgrundare av Fitness Company hyllning. "Det inkluderar oss själva, även om vi i genomsnitt 15 000 steg om dagen. Det är svårt att sätta ett svårt antal på hur många minuter [av träning] som behövs för att vända de negativa effekterna av sammanträdesövning är inte nödvändigtvis bättre om du inte kan återhämta dig från den fysiska aktiviteten."Den delen är sant-en korrekt återhämtningsrutin är nyckeln för en hälsosam fitnessregim.

Som sagt, Ryan Johnson, den andra medgrundaren av Homage, håller med om att 45 minuter om dagen är "definitivt ett bra ställe att börja". Han säger också att det är viktigt att ta hänsyn till andra stressfaktorer i ditt liv och göra justeringar i enlighet därmed. "För vissa kan ett bättre tillvägagångssätt vara 60 minuter per 5 dagar i veckan", säger Johnson. Kvalitet är också en faktor att tänka på över kvantitet. "Det som kan vara viktigare är vad du gör med de 45 eller 60 minuterna," säger han. Lektionen här? Försök att vara stillasittande mindre och flytta (mycket) mer. Förlåt, skrivstol.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.