Vetenskap stöder ritualer som en stärkande strategi för att hjälpa dig att studsa tillbaka från misslyckande

Med andra ord finns det ingen logik bakom en ritual, men vi engagerar oss ändå av flera skäl. I religiösa tjänster kan ritualer som betyder allt i ett samhälle underlätta en känsla av tillhörighet. När det gäller sorg kan till exempel ritualer, som att begrava en älskad.

På 1920-talet observerade antropologen Bronislaw Malinowski beteenden hos invånare i det som nu är Papua Nya Guinea och märkte deras specifika ritualer som de vände sig till när de slutade i Shark-infekterade vatten. När de fiskar i lugnare vatten hoppade de över ritualerna. Malinowski föreslog att människor utför ritualer i situationer där resultatet är osäkert.

Med andra ord, i en värld där så mycket är till synes ur våra händerliknande vinnande och förlorande, liv och död och potentiella hajattacker kan ritualer ge en känsla av kontroll.

Hur ritualer verkligen fungerar

Enligt dr. Hobsons forskning, ritualer hjälper till att underlätta vår ångest och göra oss mindre känsliga för misslyckande, vilket i sin tur leder till förbättrad prestanda på vissa uppgifter. För att testa hypotesen hade han och hans forskargruppsstudier som deltagare deltog i en helt sammansatt ritual hemma, en gång om dagen i en vecka. Efter den veckan mättes deltagarnas hjärnaktivitet i ett labb medan de utförde en uppgift med och utan ritualen. ”Vi fann att de deltagare som hade den ritualliknande upplevelsen visade en del i hjärnan i överensstämmelse med en minskning av ångest. Och att ångestminskningen hjälpte dem att känna sig mindre oroliga och prestera bättre, ”Dr. Säger Hobson.

Vad mer är att när försökspersonerna gjorde misstag minskades deras stressrespons på misslyckandet när de slutförde ritualen. De var inte överväldigade med sina fel, dr. Hobson säger, och de kollapsade inte under trycket av sina misstag.

”Ritualer, eller något som förväntas, säkert och till stor del kontrolleras av oss, erbjuder oss lite struktur och förutsägbarhet i det som kan tyckas vara en annars kaotisk och oförutsägbar tid.”-Viktoria tarbell, LMHC

"När som helst en person gör ett misstag, begår ett fel eller upplever någon form av osäkerhet, det finns denna skarpa böjning som avfyras i mitten av hjärnan i hjärnan," säger han. Men när försökspersonerna slutförde ritualen dämpades den signalen. Så på ett sätt kan ritualer som betyder fungera som placebo för vår egen instinktiva förmåga att återhämta sig när de möter motgångar.

För att vara tydlig är livet fullt av osäkerhet och ritualer kommer inte att rensa dem, säger terapeuten Victoria Tarbell, LMHC. ”Vilka ritualer burk gör är att stödja oss att bli mer skickliga när det gäller att navigera oss igenom den osäkerheten, säger hon. Så även om det är sant att om du inte känner till svaren på testet, kommer din föregångspennor som förhandsgrenat inte effektivt att kompensera, kan praxis hjälpa dig att känna dig mer säker och bättre fokuserad, vilket i sin tur kan hjälpa dig ta examen vid din skarpaste. "Ritualer, eller något som förväntas, säkert och till stor del kontrolleras av oss, erbjuder oss lite struktur och förutsägbarhet i vad som kan tyckas vara en annars kaotisk och oförutsägbar tid," tillägger Tarbell.

Hur man implementerar ritualer i din vardag

För att bygga din egen ritual från grunden, kom ihåg de tre ingredienserna som gör en: beteende, symbolik och irrationalitet. Dr. Hobson föreslår att man börjar med symbolik. "När ett beteende inte har någon större, bredare betydelse är det när det blir tvångsmässigt," säger han. ”Så fråga dig själv,” Hur ligger denna ritual i den större bilden av mitt liv och riktning jag är på väg och de mål jag har?'”Till exempel, innan du går ombord på ett plan, kan du knacka på utsidan av det-ett något irrationellt beteende som är symboliskt för en bra, säker flygning.

Eller kanske innan du tar scenen vid ett offentligt talande evenemang, upprepar du ett mantra som hjälper dig att lugna dig. "Att ha ett stödjande uttalande eller två som vi kan markera oss i början eller slutet av vår dag kan vara oerhört hjälpsam," säger Tarbell. "Det kan bara vara ett ord, kanske är det ett kort ordstäv."Och medan hon påminner om att att använda ett mantra för att vägleda dig genom din dag inte ta bort osäkerhetsfaktorn, hjälper det dig att hantera det. Det är ett enkelt beteende som grundar dig när dina nerver verkar oöverskådliga.

Och eftersom ritualer verkligen utgör ett hot om att bli kontraproduktivt för din hälsa och lycka, och därmed inte längre tjäna deras syfte, Dr. Hobson föreslår att det vänder sig till vanliga ritualer som delas med andra. "Detta beror på att du har förmågan att känna till ritualen med andra och fästa den till en större berättelse," säger han om att anta ritualer som ingår i ett befintligt samhälle. Denna praxis hjälper till att skydda en ritualer från att dominera snarare än att stärka.

Och egentligen är det poängen med ritualer att stärka. Oavsett om de vänder sig till avsikt att vinna ett spel eller nå ett mål, att känna till och med den minsta lite kraftfullare kan gå långt.

Vill ha fler ritualer Intel? Här på de som de friskaste människorna i världen svär vid. Och om du behöver lite inspiration för en ritual för att få ditt kärleksliv, kolla in Keith Urban och Nicole Kidmans morgonrutin.