Rebrand varje helg som en semester för att sparka ditt veckofall på måndagar

Använd mindfulness för att omklassificera dina helger som vistelser med tre enkla steg.

1. Återuppbygga

Ett riktigt bra sätt att bränna ut är att återuppleva varje sista arbetsuppgift i olika sammanhang under din fritid. Om du är en advokat som argumenterar hela veckan på en klients vägnar och sedan tränar på ditt barns Little League -spel och argumenterar om vem startknappen kommer att bli, kommer du att känna dig dränerad på måndag, Dr. Gruman påpekar. Tillämpa det tänkandet på vad ditt jobb är.

"Se till att du fyller på alla resurser som du använde på jobbet under veckan", säger han. "Så du vill göra en analys, en granskning av de resurser du använde.”Vänd sedan manuset och gör det motsatta. För en kirurg kan det innebära att lyssna på musik (jag.e., använder inte dina händer). Poängen är att sluta återanvända de färdigheter du använder på jobbet under din helg.

2. Uppföda

En näringsaktivitet är både enkel och viktig att göra: att sova mer. "Sömn är faktiskt den viktigaste återhämtningsmekanismen vi har," Dr. Säger Gruman. Det kommer att förvandla din helg till en härlig tid, mer än något annat, potentiellt.”Så om du inte redan är det, ta dig i lag sömn och notera alla hälsorisker som kan komma om du inte klockar tillräckligt med det.

Utöver det, försök att blyertspenna i någon självvård mig-tid. Socialisering är naturligtvis bra, men för att verkligen bryta upp din rutin kanske du vill lära dig något nytt. Nu skulle det vara en bra tid att äntligen ta den kursen i inredning i stället för att mindlöst pinteresting hela helgen, till exempel. Se bara till att det är något som tilltalar dig, särskilt.

"Du vill se till att du planerar på en tid för dig själv så att du får välja dina egna aktiviteter," säger Dr. Grenan. "Det har också en gynnsam effekt på hur mycket vi blomstrar, hur vi trivs och hur återhämtat vi känner oss på måndag morgon.”

3. Haka av

Ah, ännu en ursäkt för att hålla sig utanför Gmail under helgen: oupplösta eller koppla ur, är nödvändig för att psykiskt lossna från ditt jobb och den stress det kan ge driftstopp.

"Psykologisk frigöring är det mentalt avstängande från jobbet", Dr. Gruman förklarar "Det räcker inte att bara fysiskt lämna kontoret; du måste mentalt lämna kontoret. Om du åker på din semester och kontrollerar din e -post tre gånger om dagen för att se vad du missar, kommer du inte att psykiskt lossna. Och om du tillbringar dina helger med att kontrollera din telefon för att se om din chef har smsat dig, kommer du inte heller att vara psykiskt lossna.”

Vederbörligen noteras, så om du kommer att ursäkta mig, kommer jag att stänga min bärbara dator och komma till lite mig-tid.

Behöver du Inspo för din nästa tillflyktsort? Kolla in ditt födelsediagram för en astrokartografi resa. Eller här är 12 fantastiska alternativ för att få en riktig digital detox.