Verkligt samtal tar en paus från att träna kan göra underverk för din kropp

"Jag tror att en vecka är en bra återställning-jag skulle inte låta det gå mycket längre än så," berättar han för mig. "Baserat på forskning kan en aktiv person gå upp till tre veckor utan att träna och det kommer inte att ha för mycket inverkan på deras muskelstorlek eller hjärtproduktion. Ta semestern-när du är i ett avslappnat huvudutrymme, det fungerar också på kroppen."Så ja, den pausen handlar om så mycket mer än återhämtning. Här är vad det kan göra för dig.

Vad tar en paus kan göra för din kropp

1. Undvik utbränning av träning: Att uppleva "Workout Burnout" är något som kan hända dig om du lägger sann vila på den bakre brännaren. "För många människor som driver sig riktigt hårt flera gånger i veckan kan de faktiskt vara lite utbrända och inte ens veta det," säger Dr. Skrov. "Att ta en paus i några veckor gör det möjligt för systemet att återställa, och på ett sätt kan de börja från början."

Jag hör rekordskrapljudet som går av i ditt sinne vid tanken på att börja om i ditt fitnessspel (jag känner dig), men hon betonar att det inte är som att den styrkan inte kommer att falla vid vägen vid vägen. "Många studier i många olika inställningar visar att när människor tar en paus [från att träna] kan de förbättra sin kondition mycket mer i andra änden," Dr. Arbit förklarar. "Det är som en paus och återställning och gör att du kan driva saker hårdare än om du bara ständigt kör ett maraton."

2. Combat Stress Overload: Chansen är stor att du tränar på Reg för att minska din stress. jag vet hur det känns. Men saken är att träning också stressar dig på ett sätt. "Människor måste veta att träningen, även om det är ofta bra stress, är fortfarande en stress på kroppen", säger Dr. Lery. "Stress innebär att du måste bygga i tid för att återhämta så återhämtning bör vara en lika del av din egenvård."Dr. Arbit ekar detta och noterar att om du är den typ som vaknar tidigt, träffar gymmet och går på jobbet, är ditt system troligtvis fullt av kortisol (stresshormonet). "Så många av oss är sömnberövade, skjuter oss hela dagen, med inte tillräckligt med tid att återhämta sig, vilket är så dåligt för långvarig hälsa och fitness," säger hon. "En träningsavbrott gör att din kortisol kan återställa och få dig ur det kroniskt stressade tillståndet."

3. Din viljestyrka kan också använda en paus: Att vara ovanpå ditt fitnessspel betyder uppenbarligen att du har en fungerande nivå av viljestyrka. Dr. Arbit påpekar att viljestyrka inte är en oändlig väl. "Roy Baumeister skrev en hel bok om viljestyrka," förklarar hon. "Detta händer inte på kort sikt, men om vi är vana att driva oss själva och disciplinera för att arbeta hårdare, många gånger vi slutar med vår viljestyrka utarmad."Om du är i ett konstant tillstånd av disciplin (särskilt när det gäller att träna) kan du sluta vid en punkt där du vill göra uppror. "Du är inte i ett balansstatus, så att ta en paus kan tillåta oss att återställa vår viljestyrka och fylla på den hinken så att du sedan kan slå malet igen ganska hårt," säger Dr. Skrov.

4. En paus kommer att öka-inte försvaga din styrka: Professionella idrottare som har det faktiska arbetet med att träna riktigt hårt är väl medvetna om vikten av träningsavbrott. "Om du ska träna som dem, måste du börja återhämta dig som dem," säger Dr. Lery. "Fördelar vet hur man kan återhämta sig ordentligt efter ett träningspass, vilket är viktigt. Ju mer återhämtning du börjar implementera, desto mer upptäcker du att din kropp känns bättre och att du inte behöver lägga in en enorm mängd arbete i gymmet."Därför ser du återhämtningsindustrin stiga snabba. Om dina lediga dagar från gymmet förvandlas till ett par veckor, njut av det, för du har det bättre när du kommer tillbaka-mentalt och fysiskt.

Btw, här är hur mycket träning är * för * mycket. Och det här är vad man ska veta om fitnessåterhämtningstekniska världen, som innehåller allt från slagverk till lymfatiska dräneringsstövlar.