Probiotics fördelar kallas ifrågasättande here är vad du behöver veta innan du dyker upp din nästa flaska

Hos möss avslöjade resultaten att en autolog fekal mikrobiomtransplantation (i princip var en procedur där motivets friska poo transplanteras tillbaka i sitt system efter att ha tagit antibiotika) var det mest effektiva sättet att fylla på tarmbakterier. Omvänt försenade probiotika faktiskt samma process och visade sig vara något inflammatorisk, säger Rabia de Latour, MD, en gastroenterolog vid NYU Langone Health. "Hos människor hade de liknande resultat och rapporterade att de generiska probiotika var effektiva för att kolonisera tarmen med gynnsamma bakterier, men försenade faktiskt återhämtningen av tarmmikrobiomet," säger Dr. Yxa. Yikes.

Så vad betyder detta för din probiotika vana?

Enligt dr. Ax och Robin Berzin, MD, VD för Parsley Health och Well+Good Council-medlem, bör forskningen inte uppmana dig att överge fartyget på dina tarmhälsoinsatser. "Dessa studier pekar på det faktum att det fortfarande finns så mycket mer att lära sig om bakterierna i tarmen," säger Dr. Berzin. "Det vi dock vet idag är att tarmhälsa är viktigt för övergripande välbefinnande, och det är viktigt att vi får tarmvård rätt."

Snarare cementerar studierna bara vad vi redan vet: en-storlek-passande lösningar är sällan effektiva. "En av de intressanta resultaten från dessa studier är att generiska, utan disk (OTC) probiotika kanske inte är effektiva. Detta pekar på något som är sant för alla kosttillskott: kvalitet och personalisering, "säger Dr. Berzin.

"Detta pekar på något som är sant för alla kosttillskott: kvalitet och personalisering räknas."-Robin Berzin, MD

Dr. Axen håller med och pekar på den stora mångfalden i tarmbakterierna som bevis. "Gutmikrobiomet är oerhört komplex och är värd för biljoner bakterieceller som styr allt från immunfunktion till hjärnhälsa och därefter," säger han. Och probiotika bör aldrig betraktas som ett botemedel-allt. Snarare är de bara ett verktyg av många potentiella matsmältningshjälpare. "Det finns en lång lista med andra faktorer som påverkar tarmhälsa, inklusive genetik, kost, stressnivåer, fysisk aktivitet och mer," påpekar han.

Dr. De Latour, å andra sidan, är lite mer skeptisk till effektiviteten av probiotika. "Studien är viktig eftersom den stelnar vad många gastroenterologer som redan har tänkt-att använda dessa [tillskott] som i huvudsak har levande organismer i dem inte återskapar det mikrobiom som vi önskar, särskilt hos patienter som har varit på antibiotika," förklarar hon. Ändå betonar hon också att på grund av denna studie specifika design kan vi inte använda den för att göra definitiva antaganden om hur probiotika kan påverka människor som har tagit antibiotika på ett tag, eller på några år eller någonsin.

Att fortsätta ta probiotika eller inte?

För att ge dig själv det bästa skottet för att upprätthålla ett hälsosamt mikrobiom, rekommenderar våra experter att följa några bästa praxis för att ta din tarmhälsa i dina egna händer:

1. Var picky om din probiotika

Dr. Axe poserar att generiska varumärken, som de som används i studien, ofta kommer att vara låg kvalitet för att sänka kostnaderna. Det betyder att de är mindre troliga har en betydande inverkan på ditt system. Istället rekommenderar han att du väljer en produkt med ett stort antal kolonibildande enheter (CFU) och en blandning av bakteriestammar för att passa dina specifika behov. "Leta efter en hyllstabil produkt med markbaserade organismer, såväl som tillskott som innehåller levande och aktiva kulturer för att förbättra hälsofördelarna med dina probiotika ännu mer," råder han. Dr. Berzin säger att alla probiotika för medicinsk klass du kan få tag på bör vara pålitliga.

2. Para ditt piller med en tarmvänlig diet och träning

Det räcker inte för att svälla lite kombucha, mellanmål på kimchi och ignorera resten av din diet. "Det rekommenderas också att följa en näringsrik diet fylld med hälsosamma hela livsmedel och få massor av regelbunden aktivitet för att hålla din tarmmikrobiom i spetsform," säger Dr. Yxa. (En Medelhavsdiet är en bra, vetenskapsstödad plats att börja. Åh, och se till att inte skimpa på fibern.)

Nedersta raden: med hänsyn till hela Bild av din tarmhälsa rasande än att förlita sig på ett tillägg för att göra allt det tunga lyftet-är guldstandarden som vi alla ska sträva efter.

Drew Barrymore handlar om enzymer när det gäller hennes tarmhälsa och chai te kan också hjälpa.