Probiotika är coola och allt, men har du hört talas om postbiotika?

Prebiotics, under tiden, dr. Bulsiewicz säger, mata de goda bakterierna i tarmen. "Prebiotics är bränsle eller energi för dina bakterier. Det hjälper till att få tillbaka de goda killarna så snabbt som möjligt, säger han. Några av de vanligaste inkluderar beta -glukaner (finns i havre, korn, vete och råg), Psyillium, Acacia Powder och Wheat Dextrin.

Tarmhälsa i ett nötskal: postbiotics = prebiotics + probiotics

"Saken att veta om probiotika är att de inte håller sig kvar. De koloniserar inte tarmen permanent, "Dr. Bulsiewicz säger. Det är här postbiotika kommer in. Detta är en relativt ny term (varför du kanske inte har hört det tidigare!) används för att beskriva "funktionella bioaktiva föreningar, genererade i en matris under jäsning, som kan användas för att främja hälsa."Översättningen av detta International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Artikel Definition: Postbiotika är i huvudsak biprodukter från probiotika. De äter mat, det jäsar i tarmen och voilà, du har postbiotika.

Dr. Bulsiewicz har denna formel för att förstå postbiotika: prebiotics + probiotics = postbiotics. "Vad detta betyder är att när du matar de goda bakterierna som bor i din kolon, kommer bakterierna att vända och belöna dig med en gåva. Och den gåvan är postbiotika, säger han. Till skillnad från pre- och probiotika är postbiotika inte något du kan konsumera i mat eller tilläggsform; den beskriver vad som händer när de två kombinerar.

Det finns många olika typer av postbiotika; Det som skapas beror på vad exakt dina tarmbakterier har ätit. Enligt IJMS-artikeln kan de inkludera kortkedjiga fettsyror, proteiner och metaboliter. Dessa olika föreningar har olika funktioner i kroppen och kan därför ha olika slags fördelar.

Vilka är de potentiella fördelarna med postbiotika?

Här är saken: vi börjar bara förstå vad postbiotika är (det finns till och med debatt om termens definition), så det finns inte massor av robust forskning om vad deras specifika fördelar är. Men det finns vissa bevis för att de kan ha några långvariga fördelar, inklusive följande:

1. Postbiotika kan hjälpa till att läka läckande tarm

Även om du inte är bekant med termen läckande tarm, kanske du känner till dess symtom. Känd i den medicinska världen som "ökad tarmpermeabilitet", läckande tarm är när matsmältningskanalen väggar blir permeabla, vilket kan utlösa inflammation i kroppen. Dr. Bulsiewicz säger att ett postbiotikum, butyrat, kan hjälpa till att vända effekterna. "Butyrate är en kortkedjig fettsyra, som produceras när du konsumerar löslig fiber. Den lösliga fibern metaboliseras och konsumeras av de friska bakterierna inuti dig för att producera butyrat. Sedan hjälper butyrate att läka din kolon, säger han.

2. Postbiotika kan hjälpa till att sänka inflammation

Enligt en studie publicerad i tidskriften Kliniker i perinatologi, Pre-pro- och postbiotika är alla kopplade till att sänka inflammation i hela kroppen genom att hjälpa till att återställa den goda bakteriepopulationen i tarmen. (Det bör noteras att denna specifika studie fokuserade på dessa föreningar för att hjälpa till att förebygga eller behandla en tarmsjukdom som är vanlig hos prenatala barn, så ta dessa fynd med ett saltkorn.)

3. De kan hjälpa till att öka immunsystemet

En studie fann en koppling mellan postbiotika och ett starkare immunsystem, särskilt hos spädbarn. Detta är inte så förvånande eftersom trots allt en direkt koppling mellan tarmhälsa och immunitet länge har fastställts.

4. Postbiotika kan hjälpa till att förhindra typ 2 -diabetes

Postbiotika (specifikt muramyldipeptid, en typ av peptid skapad av probiotika) har också visat sig vara framgångsrika med att förhindra diabetes, åtminstone hos möss. Forskare förklarar att att ha tarmbakterier kroniskt ur balans kan bidra till att någon blir insulinresistens och pre-diabetiker. Postbiotika verkar under tiden hjälpa insulin att arbeta mer effektivt, vilket ger balans och stoppar utvecklingen av diabetes.

Se videon nedan för fler tips om hur du ökar tarmhälsa:

Okej, hur kan jag se till att jag producerar tillräckligt med postbiotika?

Återigen, maximering av dina postbiotika kräver att din kropps probiotika möter din kropp med en mängd prebiotika. Hur man gör det, frågar du? Genom att äta mer fiber, alias den bästa källan till prebiotika finns det.

Du kan få prebiotika från både löslig (den typen som absorberar vatten) och olöslig (den typ som skjuter saker genom ditt system) fiber. Men dr. Bulsiewicz säger att du inte behöver stressa med att slå en specifik kvot av varje slag i din dagliga diet. "För enkelhetens skull bryts fiber ofta i dessa två huvudgrupper, men sanningen är att vi inte har en bra uppskattning av hur många [olika] typer av fiberkällor det finns," säger han. "Nyckeln, ur mitt perspektiv, är att äta en mångfaldig blandning av växter som kommer att ge en unik blandning av fiber, både löslig och olöslig," säger han.

Med andra ord: Ät massor av växter och den prebiotiska + probiotiska = postbiotiska formeln kommer att börja äga rum i din kropp. Och när det händer, gör du dig själv för att skörda massor av potentiella hälsofördelar. Dessutom är det bra att äta massor av fiber för mer än bara postbiotisk produktion-du ska anpassa dig för en hälsosammare tarm, bättre matsmältning (och mindre förstoppning), potentiellt lägre kolesterol och andra fördelar.

När det gäller postbiotika finns det uppenbarligen mycket att lära sig. Men den stora takeaway är detta: Att ta hand om din tarm är den gåva som fortsätter att ge och är ännu mer fördelaktigt än vi kanske vet. Som om vi behövde en annan anledning att äta fler växter.

Om du vill ta ett probiotikum men inte är säker på vilken som helst, här är några tips, inklusive de exakta som sex olika tarmsexperter tar.