Förhindra smärta i handleden och öka greppstyrkan med dessa övningar
Handledsstyrka och rörlighet är viktiga, och det finns inte många bitar av gymutrustning som riktar sig till området. Det borde dock vara helt, eftersom handleden är viktiga för så många dagliga aktiviteter. Om du har handledsmärta, svaghet eller bara gör mycket handrörelsekolett dong, har fitnessinstruktör och grundare av Ness riktat handledsmobilitet och styrka övningar i det senaste avsnittet av Bra drag.
När träningen börjar nämner Dong att människor kan vara skeptiska till att ägna en hel träningssession till handleden. "Tre skäl: grepp, styrka och rörlighet", säger hon. "Går du någonsin för att tömma din pasta från en kastrull och upptäcker att du har problem med att hålla den med en hand? Den typen av rörelser i det dagliga livet är vad vi försöker förbättra när vi arbetar på handleden, förklarade hon. Hon listade andra saker som rengöring, matlagning, skrivning och till och med sexuell hälsa påverkas av handleden och handens välbefinnande. Dessa aktiviteter drar nytta av att stärka dina händer och handleder. Hon startar flödet genom att du ska förlänga händerna framför dig medan du knä på en matta. "Det är väldigt viktigt att börja med uppvärmningsrörelser," säger Dong när hon böjer händerna och rullar handleden. Detta beror på att handleden har mindre muskler än, säg, lår eller rygg. Du måste se till att blodet pumpar innan du går vidare till mer utmanande drag som att arbeta med handledsstyrka via en assisterad push-up-rörelse.
Experter i den här artikeln
- Colette Dong, grundare av Ness i New York City
Eftersom att utveckla styrka och arbetsmobilitet i dina handleder är viktigt för så många områden i ditt liv-detta träning är en stor påminnelse om att ta en total kroppsstrategi för rörelse och fitness. Intresserad av en praktisk upplevelse (ledsen, jag var tvungen att säga det)? Ta en matta och låt Dong leda vägen.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
