Polyfenoler kan hjälpa till att öka ditt hjärta, hjärna, * och * matsmältning-här hur du får din fyllning

Hagar säger att en bra regel är att få fyra eller fem portioner frukt eller grönsaker om dagen, inte bara att skörda dessa polyfenoler belöningar, utan att få de andra näringsämnen du behöver också. "Detta borde vara mer än tillräckligt för att få de gynnsamma effekterna av en högpolyfenoldiet," säger hon.

Redo att börja arbeta fler polyfenoler i din diet? Fortsätt läsa för 10 livsmedel och drycker som hjälper dig att göra det.

10 livsmedel rika på polyfenoler

Alla belopp nedan är per tjänst, enligt European Journal of Clinical Nutrition.

1. Körsbär (274 mg per portion): Cherry på toppspel åt sidan, denna frukt tar den verkligen på polyfenolerna som en av de högsta källorna. Vetenskapliga studier har också kopplat körsbär som att vara bra för din tarm.

2. Jordgubbar (235 mg): Bara en handfull av dessa saftiga bär får dig en tredjedel av vägen till det dagliga målet. En studie visade att polyfenoler från jordgubbar kan bidra till att förebygga och behandla kroniska degenerativa sjukdomar och lägre kronisk inflammation. (Antioxidanterna spelar också en stor roll i det.) Se bara till att köpa ekologiska eftersom jordgubbar är de smutsigaste av det smutsiga dussin.

3. Röda druvor (101-169 mg): Bästa nyheter någonsin: Detta inkluderar också rött vin. (Du vet hur du har hört att rött vin är bra för ditt hjärta? Det här är varför.) Nyckeln oavsett om du går efter frukten i matform, juice eller vin-är att gå för röd druvor eftersom polyfenolerna finns i deras skinn. (Gröna druvor har 10 mg polyfenoler per portion.)

4. Kronärtskockor (260 mg): Mer in i grönsaker än frukt? Kronärtskockor är en toppkälla för polyfenoler. I en studie använde forskare till och med dem som en nyckelkomponent för att hjälpa till att behandla bröstcancer.

5. Röd lök (168 mg): På samma sätt med röda druvor är nyckeln här att gå för röda lökar över gula. Du får också mer av fördelarna om du äter det rå.

6. Spenat (119 mg): Inte en kronärtskocka? Spenat har också en anständig mängd polyfenoler. Du får också en bra mängd fiber, järn, kalcium och C -vitamin genom att lägga till det gröna till din tallrik.

7. Hasselnötter (495 mg): Alla nötter har polyfenoler, men hasselnötter har mest. När det gäller andra nötter har pekannötter 493 mg polyfenoler och mandlar har 187 mg. Din muttermjölk vana gör dig mer bra än du trodde.

8. Mörk choklad (1664 mg): Din efterrätt arbetar helt i din fördel-så länge du stannar på den mörka sidan och inte har det varje natt.

9. Kaffe (214 mg): Det är höger-din morgonkopp är full av polyfenoler. Om du vill få det absolut mest, gå till en körsbärstek.

10. Svart te (102 mg): Om du är en tedrinkare, gå svart; den har en högre polyfenolmängd än andra sorter, såsom vit eller grön.

Titta ensam på denna lista är det tydligt att det inte är så svårt att uppfylla det dagliga kravet för näringsämnet-särskilt med tanke på att källorna är läckra. rödvin? Choklad? Hasselnötter? Gjort.

Medan du brygger dig en kopp varmt svart te, kolla hur det är bra för din tarm. Och här är hur man ger det en ketogen twist.