Tillstånd att hoppa över burpees här är varför tränare hatar dem lika mycket som du gör

"De flesta saknar den nödvändiga styrkan för att göra dem ordentligt alls, än mindre för höga reps," skriver han. Eftersom burpees används så ofta i gruppkonditionskurser är det svårare för tränare att se till att varje deltagare använder rätt form. Och med olika fitnessnivåer i rummet kan en sådan avancerad, finövande övning göra mer skada än bra.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Så det betyder att jag aldrig behöver göra en annan burpee så länge jag lever, rätt? Jag menar, ja. Du gör du. Men det visar sig att inte alla är på samma anti-Burpee-bandvagn, så länge modifieringar gör att du kan göra dem korrekt.

Bradford Shreve, certifierad personlig tränare på Daily Burn, är inte anti-burpee i sig, men är mycket pro som gör den typ av burpee som varje individ kan säkert göra. Shreve säger att nyckeln till att inkludera burpees i ditt träning är att känna till din fitnessnivå, såväl som alla rörlighetsbegränsningar du kan ha, och modifiera flytten efter behov. "Burpee kräver lite avancerad atletisk kontroll när du gör det säkert. Men på sin mest grundläggande form är det helt enkelt ett sätt att komma från golvet till att stå på det mest effektiva sättet, "säger Shreve. "Dess hur Du kommer från alla fyra till att stå upprätt som bestämmer din fitnessnivå."

Istället för att kasta ut burparen helt, förespråkar Shreve för att individualisera burparen till din fitnessnivå. "Behandla Burpee som ett avancerat drag och närmar dig den med fokuserad uppmärksamhet och kontroll", säger Shreve. Som Bruno påpekar kan det vara svårt att hitta din personliga bästa modifiering när en instruktör ropar ut instruktioner i en grupp Fitness -klass. Istället för att följa en enstor-passande modell, rekommenderar Shreve att tänka på en burpee som en sammansättning av grundläggande drag som görs en efter en.

För att få ut mesta möjliga av dina burpees och undvika skador, lära dig att göra en på rätt väg och titta på videon nedan.

När du är säker på varje rörelse och kan göra dem i följd medan du upprätthåller rätt form kan du sedan lägga till avancerade alternativ som en push-up efter plankan eller en hoppknapa för att komma tillbaka till stående och kanske försöka göra dem för reps. Tills du kan bränna igenom burpees som en Bruno-godkänd pro, erbjuder Bruno alternativa övningar som kan hjälpa dig att bygga dig till burparen. Han föreslår att man bryter ner i dess delar och arbetar genom separata uppsättningar av push-ups, knäböj eller hopp knäböj.

Trainer Amanda Murdock, chef för fitness vid Daily Burn, erbjuder sina kunder mildare alternativ. "Istället för att hoppa tillbaka till en plankpose, land med böjda armar i ett push-up-läge," säger hon. Denna modifiering är lägre påverkan för handleden, axlarna och till och med fötter. Ett ännu enklare alternativ är inte att hoppa tillbaka alls. "Du får samma kardiovaskulära fördelar med att hoppa om du går framåt och tillbaka", säger Murdock. Nyckeln, som med andra avancerade övningar, är att välja den modifiering som fungerar bäst för din kropp.

Även om det kan kräva lite övning och tålamod, tror jag att jag en dag blir ombedd att göra en burpee utan att stönar högt. Så småningom.

Om du är i jag-nu-gör-det-alla-igen-lägret, här är alternativ att göra dem alls och här är några fler ändringar från Kayla Itsines.