Passera pastan en super-låg-kolhydratdiet är kopplad till en förkortad livslängd

Att gå lågkolhydrat är ett populärt val av näringsplan som jibes med den trendiga hälsosamma fettfyllda keto-dieten. Men det finns en viktig anledning till att du kanske vill hålla dig till något mer balanserat: Enligt ny forskning kan den bristen på pasta, ris, bröd och andra goda korn allvarligt förkorta din livslängd.

I en studie som nyligen publicerades i Lansen, Forskare följde mer än 15 000 deltagare i 25 år och tittade på allt från deras självrapporterade kaloriintag till mängden kolhydrater, protein och fett i sina dieter. De som åt en måttlig mängd kolhydrater-om hälften av deras dagliga kaloriintag levde i genomsnitt fyra år längre än de som åt mycket få, med makronäringsämne som omfattar färre än 30 procent av sina dagliga kalorier. De måttliga kolhydratätarna bodde till och med två år längre än de på en typisk lågkolhydratdiet-AKA och fick 30 till 40 procent av dagliga kalorier från näringssektorn, rapporterar förebyggande.

I en ny studie levde de som åt en måttlig mängd kolhydrater-om hälften av deras dagliga kaloriintag i genomsnitt fyra år längre än de som åt mycket få.

Uppenbarligen är nyheterna inte bra för keto-följare som håller sig till att konsumera få till inga kolhydrater. Men detta är inte att betraktas som fria tyglar för gouge på korn: deltagarna som åt en måttlig mängd kolhydrater bodde också ett år längre än de som åt högkolhydratdieter där makronäringsämnet omfattade mer än 65 procent av sina dagliga kalorier än (Potentiellt för att dieter med högre kolhydrater kan inkludera mer av de näringsfattiga raffinerade sorter som är kopplade till viktökning och hälsoproblem). Så var är det lyckliga mediet i allt detta? I grund och botten handlar det om att inte gå till det ena eller det andra och helt enkelt njuta av en hälsosam, balanserad diet full av Allt Din favorit mat-zoodle-mindre spaghetti, ingår.

Enligt de amerikanska riktlinjerna för kosten bör den genomsnittliga kvinnans dagliga kaloriintag bestå av 45 till 65 procent kolhydrater, som, BTW, innehåller näringsfyllda stärkelsegrönsaker som sötpotatis. Och Cleveland Clinic förklarar att det innebär att du planerar dina måltider så att hälften av din tallrik är frukt och grönsaker, en fjärdedel är energiförstärkande korn (som brun ris och fullkornspasta), och en fjärdedel är protein (som bönor, baljväxter, tofu och nötter).

I grund och botten har pastakväll aldrig låtit så bra.

Här är allt du borde veta om grodd spannbröd. Eller kolla in dessa sex hälsosamma snacks inspirerade av dina favorit-inte så hälsosamma livsmedel.