Över 700 tillskott visade sig innehålla onoterade aktiva ingredienser-HUR DU KÖPA EN DU KAN LITA

En pålitlig sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera eventuella specifika problem du har genom att prata genom din livsstil, hur du mår och körtest. Duh men många människor går bara ensam.

En m.D. kan också vara på jakt efter eventuella interaktioner. "Göra Säker Din läkare vet vilka kosttillskott du tar om du är på receptbelagda läkemedel, säger Craig Elbert, medgrundare av Care/OF, en spelförändrande vitaminleveransservice som skickar kunder personliga paket med vitaminer och kosttillskott (ungefär $ 20 a månad och uppåt, beroende på den exakta blandningen).

2. Bestäm dina vitaminvärden

Är du den typ av person som bara vill ta något säkerhetskopierat av år av riktigt tydliga, starka kliniska prövningar? Eller är du öppen för att experimentera med saker som adaptogener, som har använts i århundraden men inte nödvändigtvis stöds av massor av forskning? En stor del av att vara en tilläggskonsument är att förstå dig själv och dina wellnessvärden innan du shoppar, så att du inte blir förvirrad (eller uppförsäljning) på vägen.

"En av de riktigt fascinerande sakerna för mig när jag byggde företaget och pratade med konsumenterna inser att det finns vissa människor som egentligen bara vill ta saker där det finns solid konsensusvetenskap. Som om du är gravid är fördelarna med folat väl dokumenterade, säger Elbert, en tidigare marknadsföringseke. "Men då har du några saker som mjölkistel, där det har varit kliniska studier men de är inte lika avgörande. Eller helig basilika, det har använts i århundraden."

Beroende på dina värden kan du välja att gå för en ingrediens över en annan. Inte säker på var du står? Vissa varumärken inklusive vård/av-offer upp snabba tester för att hjälpa dig att avgöra vad som är viktigast för dig när det gäller ditt tilläggsprogram. (Tänk på det som en tonåringsmag personlighetsquiz, bara mycket mer informativt.)

3. Tänk ingredienser, ingredienser, ingredienser

Var beredd att läsa. Mycket. Det betyder att skura trovärdiga källor för att se till att du håller dig uppe på den bästa forskningen (Elbert föreslår National Institute of Healths webbplats som en bra hoppningspunkt), men också etiketter.

Först och främst letar du efter fyllmedel du vill undvika. Det beror på att många tillskott innehåller mycket mer än bara ingrediensen som annonseras. "När jag blev gravid började jag inspektera allt jag satte i min kropp med nya ögon, och i den processen började jag titta på de vitaminer jag tog," säger Katerina Schneider, en tidigare Los Angeles-baserad investerare som slutade sitt jobb För att lansera ritual, en allvarligt Instagram-värdig tydlig multivitamin för kvinnor ($ 30 för en 60-räkningsflaska, levererad varje månad). "Jag insåg att några av ingredienserna jag undviker att använda runt huset var i dem som titandioxid och konstgjord färg."

Hennes varumärkes forskare identifierade nio väsentliga ingredienser som är a) med stöd av den mest robusta vetenskapen och b) saker som de flesta kvinnor saknar, som B12, folat och magnesium och sätter dem alla i en kapsel utan syntetiska fyllmedel eller färgämnen. Enligt Schneider finns det ingen anledning till att du behöver kompromissa med vad som gör det till dina piller.

Det är också viktigt att ta reda på formen och källan till varje ingrediens du faktiskt vill ta. Tidigare var den informationen ofta helt enkelt inte tillgänglig, men högkvalitativa varumärken är nu mycket mindre ogenomskinliga. Till exempel: Var kommer vitamin D3 i ritualens piller ifrån? Lavar från Storbritannien, eftersom till skillnad från många märken som använder får ull eller fiskleverolja, är dessa vegan. Care/of's Magnesium? Irländskt havsvatten, eftersom de innehåller mer än 70 spårmineraler för att förbättra matsmältningen.

Om du har frågor om vissa ingredienser eller former är det (igen!) en bra idé att prata med din läkare. Men om ett varumärke tar sig tid att stava ut detaljerad inköpsinformation, är det förmodligen ett bra tecken att de gör en ansträngning att använda kvalitetsingredienser som din kropp faktiskt kan bearbeta.

Och egentligen är det inte hela poängen?

Ursprungligen publicerad 30 december 2016. Uppdaterad 15 oktober 2018.

Behöver ett hjärnförstärkande tillskott? Kolla in nootropics, alias den naturliga adderall. Och örter har helt ett ögonblick. Här är allt du behöver veta om adaptogener.