Ett retro hudvårdstillskott gör ett comeback och det betyder bra saker för din hud ..

"Det är en av de vanligaste lipid-aka-fettlösliga-antioxidanterna, och det är viktigt att bekämpa de destruktiva effekterna av fria radikaler och degenerationen av vårt DNA," säger Hanway. Det förklarar varför du ser det i hudvård och skönhetstillskott.

Vilka är dess fördelar?

Coq10 är din inre rockstjärna för att ge dig energi, metabolisera din diet och hantera ditt hjärtas funktionalitet. "Primärt är CoQ10 fördelaktigt för metabolism och energiproduktion, och det är särskilt viktigt för hjärtans effektiva funktion och hjärtcellerna producerar mer energi än något annat organ," förklarar Hanway. "Det är också nyckeln för njurarna och levern."

Coenzyme har också en viss skönhetsförvaltning. Även om det ofta används som ett tillägg, visas det också på topiska ingredienseriketter. "Coq10 kan få huden att se yngre ut, men tyvärr när du åldras minskar nivåerna i alla dina celler," säger Julie Russak, MD, en hudläkare från Russsak Dermatology Clinic. "Bristen på Coq10 resulterar i minskade nivåer av kollagen och elastin, som i gengäld får din hud att rynka och sjunka. Att använda topiska hudvårdsprodukter med koenzymet kan vara mycket fördelaktigt, eftersom det fungerar som en stark antioxidant."En annan förmån? Det hjälper till att neutralisera fria radikaler, alias en viktig orsak till åldrande.

Vilka är biverkningarna av att ta Coq10?

När du tar CoQ10 som ett tillägg konstaterar Hanway att de flesta medicinska åsikter säger att det inte finns några allvarliga biverkningar. "Det har emellertid rapporterats några rapporter om milda matsmältningsfrågor, illamående och sömnlöshet."

Om du vill prova det, se till att kolla med din läkare först (som med varje tillägg). "Coq10 kan interagera med det antikoagulantiska warfarinet, en blodtunnare och diabetesläkemedelsinsulin," säger Hanway. "Det kanske inte är kompatibelt med vissa typer av cancerbehandling heller. Som med alla tillägg är det bäst att kontrollera med din vårdgivare innan du tar."

Matkällor

Som med de flesta kosttillskott kan du också få näringsämnet via din diet. För Coq10 handlar det om kött. "De högsta nivåerna av Coq10 finns i animaliska proteiner, särskilt i orgot som hjärta och lever," säger Hanway. "Varierande mängder finns i muskelkött av fläsk, kyckling och nötkött, med nötkött som har de högsta mängderna, liksom fet fisk som tonfisk, lax och makrill."Så slå upp ditt närmaste steakhouse eller sushibar.

För de växtbaserade ätarna kan du också få koenzymet genom extra jungfruolja, jordnötter, sesamfrön och pistaschnötter.

Hanway konstaterar att det inte finns någon officiell rekommenderad daglig ersättning för CoQ10, och att faktorer som ålder, hälsostatus och aktivitetsnivåer bör beaktas. Om du vill få näringsämnet genom mat, säger hon att en varierad diet inklusive vissa orgarkött varje vecka kommer att hjälpa till att säkerställa att du absorberar Coq10. "Veganer eller de som inte regelbundet äter kött eller fisk kanske vill överväga tillskott, liksom de som har lägre energinivåer och de som vill stödja deras hjärt -kärlhälsa."

Det finns ingen rekommenderad RDA för CoQ10, och ålder, hälsostatus och aktivitetsnivåer bör alltid beaktas. "Coq10 expert Peter h. Langsjoen förklarar också att det kan finnas stora skillnader i absorptionshastigheter, säger Hanway. "Vissa forskare föreslår dock att 30-60 mg kan vara fördelaktiga, och en del forskning visar att högre nivåer kan ha en positiv inverkan på hjärt-kärlhälsa."

Coq10 kan också vara särskilt bra att ta om du är äldre eller mycket stressad. "Människor över 55 år, de under höga nivåer av stress, tar receptbelagda läkemedel, och de på statiner kanske också vill överväga att ta en högre mängd," säger Hanway. "Och som en lipidantioxidant bör den tas med en måltid som innehåller lite fett för optimal absorption."

För den låga ned på andra näringsämnen är här biverkningarna och fördelarna med biotin. Och det är därför du bör undersöka hyaluronsyratillskott för din hud.