En gång för alla, hur länge ska du vänta med att träna efter att ha ätit?

Måltidsstorlek och komposition Matter

Både mängden mat som du äter och vad du väljer att nosh på pre-workout kommer till stor del att avgöra hur länge du ska vänta innan du tränar. Som Lemein betonar är allas behov olika i detta område-men allmänt talande, ju större måltiden du konsumerar, desto längre kommer det att ta att smälta. Detta ökar tiden du bör vänta innan du tränar.

Dessutom smälter livsmedel som är högre i fiber, protein och fett långsammare än måltider som innehåller en större andel enkla kolhydrater och/eller magert protein. För att förkorta den tid du behöver vänta innan du känner dig bekväm att träna efter en måltid, gå till kolhydrater och magra proteiner. Dessa kommer båda att ge långvarig energi utan att bromsa din matsmältningsprocess.

Potentiella biverkningar av att träna för snart efter att du äter

Om du börjar utöva dig själv för snart efter att ha ätit, varnar Lemein att din kropp kommer att börja skicka det mesta av sin energi mot dina muskler och hindra din mat från att smälta. Hon tillägger att detta är särskilt sant för större måltider som är mer benägna att sätta dig i en "snooze" än "sprint" tankesätt. "Det kan verkligen påverka din prestanda när du [känner] lite trög, och därför får du verkligen inte ut det mesta."

Specifika biverkningar kommer att variera från person till person kraftigt, men att hoppa pistolen på den spinnklassen efter Lunch kan resultera i några av dessa obekväma symtom:

• Illamående
• Kramp
• Sura uppstötningar
• Trötthet
• Dålig matsmältning
• Kräkning

Vad man ska äta efter träning: Pre-Workout Snack Ideas

Som nämnts, försök att äta något med både kolhydrater och lite magert protein minst en till två timmar innan du tränar. Några läckra idéer som inte orsakar obehag i magen är banan med jordnötssmör, frukt och sojamjölksmoothies, havregryn eller yoghurt med färska bär, torkad frukt med nötter eller mandelsmör och gelé på fullkornsbröd.

Om du är kort i tid och inte kan vänta på den fulla till två timmar, rekommenderar Lemein att nixa proteinet och bara gå efter enkla former av kolhydrater, som äppelmos, fruktläder, russin eller datum eller kex.

Alla metaboliserar och smälter mat annorlunda, så om du verkligen vill optimera din snacks-regim för optimal prestanda, försök att notera vilka livsmedel som hjälper dig att nå den eftertraktade post-gym högt, och vilka som får dig att känna dig lugn mitten av pike-pressen.

Du kan också prova en matsmältning-boosting-träning, som den här från Tracy Anderson, för att få din tarm på rätt spår om du känner dig blek.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.