Memorera fyra paketet för att göra dina burpees över-the-top effektiva

Stark men mjukt hopp: Kom med knäna med huvudet med huvudet i huvudet. Hoppa sedan tillbaka. När du hoppar och landar i din knäböj vill du se till att det är en mjuk landning. När du sänker ner i knäböjet, håll huvudet i linje med svansbenet, knäna utanför och håll bröstet uppe.

Flytta in i en plank: Därifrån måste dina händer komma ner, och knäna måste vara bredare än armbågarna så att du kan sparka dig tillbaka. Förlora inte ryggen här och knuffa en platt rygg när du hoppar in i din plank.

Gör en ordentlig plank: I detta segment bör dina axlar vara rätt över handleden, kroppen fin och platt med en rak linje från huvudet till dina klackar. Därifrån sänker det bara din plank rakt ner i en push-up och kommer direkt tillbaka.

Hoppa tillbaka: Du måste hoppa knäna på utsidan av armbågarna så att knäna spårar över tårna. På så sätt kan du komma tillbaka i hoppet. Och gör det igen.

Det är definitivt svårt, men det finns ett antal ändringar du kan göra. Ett sätt att göra det lättare är att bara eliminera push-up. "Så hoppa, land med knäna, sparka i en plank och gå tillbaka," säger Atkins. Den andra modifieringen hon rekommenderar är att ta ut hoppningen. "Det här är mer låg påverkan", säger hon. "Ta ut hoppet och gå tillbaka, knäda ner, gå en fot efter den andra ut i en plank och kom tillbaka upp."Och naturligtvis andas hela saken. Och voila.

Arbeta upp till förstklassig Burpee-formulär med detta steg för steg-träning: