Behärska pistolen squat (äntligen!) Med dessa enkla modifieringar

Om du saknar styrka, förkorta ditt rörelsesortiment. Att sänka ner i en pistol knäböj är en sak, men att komma tillbaka är där dina muskler verkligen kommer att behöva arbeta. För att göra det enklare föreslår Howell att kortsluta rörelsens utbud genom att använda en låda eller bänk. För nybörjare, sitta som du normalt och sedan stå upp med bara ett ben åt gången. Om det är för enkelt, sitta (eller sänk dig själv tills dina glutes bara rör vid lådan) medan du balanserar på ett ben och står sedan långsamt upp. När du går framåt, använd successivt kortare lådor för att få din rumpa närmare din häl.

Om du saknar balans, använd ett band för att ge dig en hand. För denna modifiering måste du hitta ett långt motståndsband för att slinga runt en bit hög gymutrustning (till exempel en pull-up rigg). Håll fast i slutet av bandet när du sänker ner mot marken och drar sedan på det hur mycket du behöver för att räta tillbaka till stående. "Människor håller fast i benet på knäbaksstället också", säger Howell. Så titta bara runt i gymmet efter något robust som kan ge dig en assistent.

Om du saknar flexibilitet, placera en metallplatta under en fot. Så din kropp är snäv överallt? Inga bekymmer, du kan fortfarande få fördelen med en pistol knäböj. Placera en eller flera plattor under foten för att ge dig boost. Som du snabbt kommer att få reda på, gör denna modifiering att driva den foten framåt en touch enklare (men oroa dig inte, du kommer fortfarande att svettas). Medan plattorna är ett praktiskt hack, varnar Howell mot att använda dem som en permanent lösning för att undvika stabilitet och flexibilitetsträning. Se till att du taskar resten av din svettregim för att se till att du är lika böjlig och flexibel som du är stark.

Vem visste? Denna förbises kroppsdel ​​är faktiskt till fullkroppsstyrka. Och underskatta aldrig rollen för återhämtning.